Sova bättre med allergier

Hälsa Och Sjukvård Video: Så mycket behöver du sova - Nyhetsmorgon (TV4) (Mars 2019).

Anonim

Visste du att allergysymtom är värre på natten? Prova dessa expertlösningar för att sova bättre med allergier.

Allergysymtom når sin topp före gryning, så att få en god natts sömn kan vara ett stort problem för personer med allergier. Studier visar att tre fjärdedelar av personer med vaknar i mitten av natten på grund av allergysymtom, och 93 procent har problem med att sova.

"Allergier bidrar till sömnstörningar som och även snarkning. Svårighet att få en natt med vilsam sömn kan leda till under dagen och göra det ännu svårare att återhämta sig från allergysymtom", säger Jill Poole, MD, en allergiker vid Nebraska Medical Center i Omaha.

Hur Allergier kan släcka din sömn

Nästan någon form av allergi kan förstöra din sömn, oavsett om det är kliande utslag eller som stör din mage, men de två största sömnmördarna är nasalallergier och astma. Nasalallergier inkluderar säsongsallergisk rinit, även känd som höfeber och perennial allergisk rinit, vilket är den typ som varar hela året. När du har en nasal allergi svuller vävnaderna inuti näsan och blockerar din andning på natten. Symtom på nasal allergi som stör sömn inkluderar:

  • snarkning
  • Perioderna av avbruten andning kallas sömnapné
  • Huvudvärk
  • En torr eller ont i halsen andas genom munnen

Symptom som påverkar sömn om du har astma inkluderar:

  • väsande
  • hosta
  • Halsbränna

Sömnlösningar: Tips för en god natts sömn

"Det finns många enkla saker du kan göra för att sova bättre om du har astma eller en nasal allergi", säger Dr. Poole. Här är hennes tips:

  • Stäng dina fönster. Det kan vara frestande att låta lite sval luft under de varmare månaderna, men om du har en säsongsallergi bör du använda en luftkonditionering.
  • Förbuda husdjur. Om du har husdjurallergier, håll djuren ur sovrummet och säkert av sängen.
  • Sköld mot kvalster. Dammmidd är en vanlig orsak till allergi. Använd plastlock för din madrass och kudde för att undvika exponering på natten.

Och här är några andra förslag som kan hjälpa till:

  • Ta en dusch före sängen för att tvätta bort pollen på din kropp.
  • Om du har varit ute, lämna dina kläder i tvättstugan. Se till att ditt sovrum är tyst och mörkt.
  • Undvik att röka och undvik koffein eller alkohol nära sänggåendet.

Behandlingstips för allergi och sömn

"Medicin kan behövas för allergikontroll, säger Poole, " men mitt första val för nasalallergi är helt naturlig. " Poole rekommenderar en mild näsa bevattning med hjälp av en glödlampa och en varm saltlösning (saltvatten) lösning med en nypa bakpulver. "Och undvik att använda nasal decongestant sprayer", varnar hon. "De kan ge tillfällig lättnad, men efter några användningar gör de din näsa ännu mer överbelastad."

Undvik självmedicinering med näsprayer eller sömnmedel utan att först kontrollera med din läkare. Om du behöver ta ett, arbeta med din läkare för att hitta det som fungerar bäst. I många fall är det en bra strategi att ta mediciner på natten, eftersom allergysymtom stiger upp vid klockan 4 på morgonen. Det kan vara lite försök och fel, men en bättre sömn är möjlig med allergier.

Sova bättre med allergier
Kategori Av Medicinska Frågor: Sjukdomar