Behålla ditt balans i ett liv av kronisk smärta

Hälsa Och Sjukvård Video: 5 enkla tips och övningar för starka knän (September 2018).

Anonim

Nej, vi pratar inte om mental balans eller . Vi verkar alla ha kommit överens om att de rullar runt ganska och ibland förlorar vi en. Idag vill jag prata om vikten av att bokstavligen bibehålla vår balans och därmed vår styrka.

De flesta av oss som lever med kronisk smärta vet vad det är att känna sig osäkra på våra fötter. Många av oss har haft faller eller snubblat. Det är en stor utmaning att vara stående ibland, att trycka på när vi vill sitta ner och att utföra ytterligare en chore innan vi vilar. Det är bra att livet driver oss till jobbet, att laga mat, att städa osv. Dessa sysslor och skyldigheter håller oss väl lämpade. Ibland längtar jag efter en röd sammet svimning soffa, en låda med Godiva choklad och en maid, men tyvärr. Jag väcker.

Jag är äntligen äntligen tillbaka min styrka efter många problem jag hade förra sommaren och faller. Varje gång en omväg dyker upp i vägen framför mig känner jag att jag måste börja om igen. Jag vet att du vet vad jag menar med det. När vi jobbar och utövar ömma och ofta sjuka kroppar är det inte en trevlig upplevelse, eller hur? Om jag bara gjorde vad jag kände mig som gör, skulle jag göra väldigt lite. Tyvärr kan vila, sittande och sovande regenerera våra kroppar, men de bygger inte styrka, uppmuntrar stabilisering eller hjälper till att upprätthålla bra hållning och tillräcklig balans. Det finns många faktorer som vi bör överväga men jag tänker på idag talar vi bara om balans och hållning.

Under min sista omgång av fysisk terapi ställde terapeuten mig på en balansboll. Du vet vad de är, eller hur? De är inte tunga som de gamla medicinbollarna. De är en stor, uppblåsbara gummiboll som du sitter för att uppmuntra balans, justera ryggraden och från vilken du kan göra olika övningar. De kommer i olika storlekar för att vi gör det. Stabilitetsbollen som jag köpte var billig, till $ 15; är en 22 tums boll och kom med en luftpumpuppblåsare. Det kom även med en övnings DVD, varav jag inte är redo för och får aldrig vara. Det ger mig en hel del idéer om hur långt jag behöver gå för att vara stabil, arbeta på min samordning och bibehålla mitt balans. För dem som känner sig mycket instabila finns det en ergonomiskt utformad träningsboll som ser ut som en stor choklad-eclair. Älskar du inte dessa matreferenser. Åtminstone är de lätt att komma ihåg. Det ger en stabilare bas för dem som är mer utmanade. Jag vet att jag ska leta efter en. När alla dessa är högst, minskar chansen att jag upplever en allvarlig fall. Det är ofta inte en vacker syn när denna gamla gal sitter på den bollen. Det rullar runt, det gör jag inte. Jag tar ofta väggen bara för att hålla mig från att landa på min tush, vilket är, som du vet, en upplevelse jag undviker.

Balansens roll i våra liv är en seriös. Jag läste om en ung kvinna som har blivit en fitnessexpert och har skrivit en bok med titeln Shaped By Faith som publiceras av Guideposts Books. Hennes namn är Theresa Rowe och när hon talar om balans, sa hon: "I fitness är hemligheten att behålla kontroll och balans balansräknare. Det här är övningarna du gör i instabila miljöer som tvingar din kropp att anpassa sig till instabiliteten och därigenom bli balanserad."

Det påminner mig om de gummiexpansionsbroar du hittar på lekplatser. Barnen har inga problem alls och älskar att rocka dem fram och tillbaka. berättar du hur långt vi måste gå "bakåt" till barndoms agility. Det är ett mål.

Så fort du sitter i en balans eller stabilitetskula kan du känna att dina magar fungerar och din ryggrad anpassas. Jag bekänner att jag inte gör många övningar på min men lyfter lätta handvikter och höjer och sänker mina extremiteter. men bara sitter på det får mig att känna en bättre balans av balans. Du kanske vill titta på att prova en och titta på DVD-skivan som följer med den.

Jag kommer inte tala för dig, men ett av de problem som jag har lyckats uppnå är hemsk hållning. Jag tror att min kropp försöker gå i foster när jag känner att axlarna avrundar och jag vet att jag inte står så lång eller rak som jag en gång gjorde. Lungorna, dina inre organ och dina ben och muskler alla behöver bra hållning att utföra som de var avsedda för. Jag vet mina bäckenövningar som jag måste göra för att hålla mina sacroiliaca fogar på plats med att anpassa mina höfter och nedre rygg och uppnå en position av komfort för att hålla sig ordentligt ordentligt. Det är svårare att uppnå när din kropp försöker vrida dig till en mänsklig förtrollning. Vi måste bekämpa det, den hela förtrollningen påverkar. Min favoritövning för agility och att dra axlarna tillbaka är den gamla Rhomboid Crunch. (Rhomboiderna är musklerna som förbinder skulderbladet mot ryggraden.)

Du uppnår detta genom att använda en gammal kvastpinne, gårdspinne eller bara en pinne från skogen. Stå högt med fötterna uppförda med varandra, direkt under bäckenet. Då tar du ett djupt andetag och står så rakt och långt som möjligt. Håll din käpp löst i varje hand, du sätter kaken bakom ryggen och lyfter den så långt upp mot axlarna som möjligt och upprepar ca 5 eller 6 gånger. Andas djupt och gör det långsamt för att skydda dina revben. Du kan också göra det genom att lyfta pinnen över ditt huvud och placera den bakom nacken. Du kan känna ställningens rätning men överdriv inte det först. Om det är för obekväma kan du uppnå lite styrka genom att lyfta balansen ut framför dig några gånger eller använda pinnen på samma sätt. Om allting blir för mycket för dig, slår du bara käften ur bollen med pinnen. Det gör att du mår bättre, men bara tillfälligt.

Behålla ditt balans i ett liv av kronisk smärta
Kategori Av Medicinska Frågor: Tips