7 sätt att minska risken för bröstcancer

Hälsa Och Sjukvård Video: 9 sätt att förhindra cancer, enligt experterna (Maj 2019).

Anonim

I år kommer nästan 240 000 kvinnor att diagnostiseras med, och nära 40 000 kommer att dö av sjukdomen. En av åtta kvinnor kommer att utveckla sjukdomen under sin livstid. Ganska läskig statistik, men det betyder också att sju av åtta kvinnor inte kommer att få bröstcancer.

Här är sju saker du kan göra för att minska din egen risk för bröstcancer:

1. Övning. Dussintals studier har funnit en korrelation mellan, kolon och andra cancerformer. Att arbeta upp svett i minst en halvtimme per dag, 4 gånger i veckan, gör underverk. Fysisk träning förbättrar energibalans, hormonmetabolism och insulinreglering, som alla minskar den ohälsosamma cellproduktionen som leder till cancer. Det hjälper också att kontrollera vikt, bibehålla friska ben, hålla muskler och leder fungerar och minska risken för dödsfall från hjärtsjukdomar. Hitta en vän och begå att motivera varandra, eller helt enkelt berätta för dig "inga fler hissar eller rulltrappor." Trappan är ett utmärkt sätt att få din hjärtfrekvens och bränna kalorier.

2. Ät en hälsosam diet. Det är bevisat att dieter rik på fibrer, grönsaker, frukt, hela korn och fisk, medan de tunga i raffinerade sockerarter och animaliska fetter ökar det. Bär hälsosam tilltugg som färsk frukt, färska grönsaker, mandel, KIND-barer eller yoghurt med dig till jobbet, skolan eller resan, så att du inte tillgriper snabbmat när hungersmakarna kommer.

3. Få minst 6 timmars sömn varje natt. En japansk studie visade att de som regelbundet hade sex timmars eller mindre varje natt var mycket mer benägna att utveckla bröstcancer än de som fick mer sömn.

4. Behåll ett BMI (kroppsmassindex) under 26. Mer än 30 procent av kvinnorna anses vara fetma och ytterligare 30 procent anses vara överviktiga när kroppsmassan mäts. Övervikt är inte bara kopplad till hjärtsjukdomar, diabetes och stroke, men också till cancer. En ny studie som presenteras vid American Society of Clinical Oncology visar att unga kvinnor som är överviktiga har en 34 procent ökad risk att dö av bröstcancer. Fett innehåller östrogen, och hos unga kvinnor som är premenopausala och har bröstcancer med östrogenhormontillväxtreceptorer växer deras cancer i en högre hastighet i närvaro av fett. För många fettceller kan producera extra hormoner som östrogen- och insulintillväxtfaktorer som har kopplats till ohälsosam bröstcelltillväxt. National Heart, Lung och Blood Institute har ett verktyg för att beräkna ditt BMI.

5. Sluta röka. Forskare vid American Cancer Society har funnit en, särskilt de som börjar röka innan de har sitt första barn.

6. Minska stressen. Enstaka psykologisk stress har inte visat sig orsaka cancer, men som varar länge kan påverka människans övergripande hälsa och förmåga att klara av cancer genom att aktivera en specifik gen som kan kompromissa kroppens immunförsvar.

7. Minska ditt alkoholintag. Alkohol minskar leverns förmåga att metabolisera (minska kraften och eliminera från kroppen) hormonet östrogen. Studier har visat att även en till två drycker om dagen under en lång tid kan. I en studie ökade mängden alkohol i tre 4 ounce glas vin mer än tredubblats östrogenmängden i kvinnors kroppar.

7 sätt att minska risken för bröstcancer
Kategori Av Medicinska Frågor: Tips