Yoga Pose of the Day: Uppåtriktade hund

Hälsa Och Sjukvård Video: Fish Pose - Yoga Challenge [Day 1 of 20] (Maj 2019).

Anonim

Uppåtriktade hund (Urdhva Mukha Svanasana)

Börja med ansiktet ner på din matta. Böj dina armbågar och placera dina palmer platt med fingrarna bredvid bröstet. Dra tillbaka dina armbågar och krama dem ordentligt på din sidokropp. Tryck ner dina palmer och lyfta överkroppen från golvet när du trycker på dina fötter och alla tio tår i golvet. När du trycker ner, lyfta din kropp (inklusive dina ben, med undantag av dina fötter) av mattan. Föreställ dig att du ökar och lyfter upp båren. Överbrygga inte din rygg. Faktum är att du kan tänka dig att sköta ditt bäcken under för att uppmuntra mer längd i nedre delen. Palmer bör ligga direkt under axlarna. Andas in fem gånger och sakta ner sakta ner.

Fördelar: Stärkar dina armar, sträcker din ryggrad och öppnar dina axlar.. Kan också vara till.

Mandy Ingber är en kändis fitness och wellness rådgivare, yoga expert och New York Times bästsäljande författare av yogalosofi: 28 dagar till Ultimate Mind-Body Makeover. Hennes 20 års erfarenhet av lärande har lockat kunder som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields och Helen Hunt. Hon är inledande talare, talesman för Silk Soymilk och wellness blogger, och hon är på rådgivande kommittén för Cancer Prevention Clinic vid Providence St John's Health Center i Santa Monica, Kalifornien. Följ Mandy på Twitter, Facebook och Instagram. Du kan också ladda ner Mandys Yogalosophy-app för Apple iOS-produkter.

Yoga Pose of the Day: Uppåtriktade hund
Kategori Av Medicinska Frågor: Tips