Yoga Pose of the Day: Warrior II

Hälsa Och Sjukvård Video: POWER YOGA WARRIOR POSES 1 2 3 (Maj 2019).

Anonim

Warrior II (Virabhadrasana II)

Förbättra din hållning så att dina fötter är ungefär fem meter från varandra. Vrid din högra fot ut till höger och böj höger knä. Justera din främre (högra) häl med din bakre (vänstra) båge. Rita en imaginär linje från hälen genom bågen. Böj ditt främre knä till 90 graders vinkel. Tät ytterkanten på den vänstra foten i mattan. Utsträcka dina armar ut från mitten av kroppen och nå lika. Coax ditt högra knä öppet, medan de vänstra revbenen gör samma till vänster. Sänk dina höfter ner när ditt sternum sträcker sig. Blåse ner mittlinjen på din hand (ner mot din långfinger). Tryck på axlarna ner, engagera i laterala muskler och andas. Var särskilt uppmärksam på den grundade känslan av underdelen. Håll posten i fem till tio andetag.

Fysiska fördelar: Toner och stärker benen, och sträcker dina hamstrings och ljumskar.

Helande fördelar: mot dina leder och bränner kalorier.

Emotionella aspekter: Stärker din beslutsamhet och fokus.

Ändringar: Om dina knän ger dig ett problem, böj inte dem 90 grader. Rikta istället frambenet och förkorta din hållning för att likna triangeln.

Mandy Ingber är en kändis fitness och wellness rådgivare, yoga expert och New York Times bästsäljande författare av yogalosofi: 28 dagar till Ultimate Mind-Body Makeover. Hennes 20 års erfarenhet av lärande har lockat kunder som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields och Helen Hunt. Hon är inledande talare, talesman för Silk Soymilk och wellness blogger, och hon är på rådgivande kommittén för Cancer Prevention Clinic vid Providence St John's Health Center i Santa Monica, Kalifornien. Följ Mandy på Twitter, Facebook och Instagram. Du kan också ladda ner Mandys Yogalosophy-app för Apple iOS-produkter.

Yoga Pose of the Day: Warrior II
Kategori Av Medicinska Frågor: Tips