7 saker som jag önskar att jag hade känt före min första Barre-klass

Hälsa Och Sjukvård Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy (Maj 2019).

Anonim

Av Ariana Marini, Särskilt för Doktorens Fråga

Om du följer har du säkert hört talas om barre, en ballettinspirerad träning som skulpterar dina muskler (även om du är långt ifrån en ballerina). Träningen fokuserar på mycket små isometriska rörelser i kombination med sträckor för att förlänga musklerna. Under en barre klass växlar du ofta från rörelser som gjorts vid barre till Pilates övningar, och ibland till.

Om du försöker det kommer du att få en nyfött respekt för ballerinas överallt - det är tufft. Jag gick in i min allra första klass och kände väldigt lite om barre annat än att det är en varm trend i fitness just nu. Här är sju saker jag önskar jag visste innan jag gick in i min första barreklass:

  1. Tänk smått. I barre måste du fokusera på mycket små rörelser. Din instruktör kan be dig att flytta bara en tum. "Små rörelser och isometriska rörelser gör det möjligt att direkt rikta muskeln och området som du toning", säger Hollis Morris, en instruktör och studiochef på Pure Barre (på plats i Bronxville, New York). Om du är mer van vid intensiv hjärtkänsla kan du känna dig tvungen att göra större rörelser under, men försök att motstå. "Ingen onödig rörelse eller stora rörelser behövs och i själva verket är det ofta varför andra former av motion orsakar skador", säger Morris. Försök att komma i tankesättet för att "tänka små" innan du går in i studion; du kommer bli förvånad över hur mycket träning du får från att flytta bara en tum.
  2. Du kommer att vara förvirrad i början. Förvänta dig inte att känna alla rörelserna genast. Under dina första klasser har du förmodligen problem med att hålla upp dig. "Det beror på personen och deras bakgrund, men efter tre klasser börjar de flesta rörelser som kanske känner sig konstiga först, att de verkligen klickar och ger mening, säger Morris. Barre kan vara så snabb att den andra du tror att du äntligen har behärskat en pose, det är dags att byta till en ny. Bli inte avskräckt. (Men förvänta dig att känna ont i några dagar.)
  3. Vet vad det betyder att "tucka". "Tuck" är ett av nyckelbegreppen barre. "Det bästa sättet att förklara tuckningen är en bäckvidd, " säger Morris. "Bäckenet lutar framåt, dina magar ritar in och din nedre rygg sitter under. Du förkortar avståndet mellan dina två höftben och din ryggbur." Ett tips: Placera tummen på ribbburet och pekarfingeret på höftbenet. Om du håller dig rätt, bör du känna avståndet mellan de två förkortningarna. "Tuckningen är viktig eftersom det är vad som skyddar vår nedre rygg genom övningarna", säger hon.
  4. Skakning är bra. Halvvägs genom klassen hittade jag mina ben skaka okontrollerbart. Kanske var min skammen skriven över hela mitt ansikte, för min instruktör försäkrade mig om att skakning var ett gott tecken. "Vi skämtar" omfamnar skakningen "- men vi menar det också, eftersom skakningen är ett tecken på att du har riktigt riktat mot de benmuskler vi jobbar, och du jobbar hårt, säger Morris. "Du har tröttnat den stora muskelgruppen till den punkt som de börjar skaka."
  5. Fråga frågor. Anländer till din första klass tidigt. Introducera dig själv till personalen och låt din instruktör veta att du är. Efter klassen, om du har en fråga om ett visst drag eller vill veta hur du justerar det, håll dig fast och fråga din instruktör. "Medan den första klassen kommer att bli utmanande och det kommer att finnas okänd terminologi och rörelser, om du håller fast vid det, kommer resultatet att bli snabbt, " säger Morris.
  6. Klä på lämpligt sätt. Var noga med att bära leggingar eller yoga byxor och en tät tank top. Detta kommer att hålla värmen från att fly från din kropp, så att du kan svettas mer - och det hjälper dig och din instruktör se din form. Du kommer inte ha på dig sneakers i studion, så du behöver strumpor. Vissa barrestudior säljer strumpor med specialgrepp på sålarna som hjälper dig att balansera, skapa dragkraft och främja cirkulation genom hela träningen. (Många studior tillåter dig också att bära vanliga strumpor, men de flesta avskräcker det eftersom det är så lätt att glida - medan andra tillåter dig att ta klassen i nakna fötter. Var noga med att kontrollera din studios policy i förväg så att du kommer fram förberedd.)
  7. Du kan träna barre hemma. Olika studior använder lite olika stilar av barre, men kom ihåg att du också kan träna hemma. Medan inte alla rörelser kan göras utan ballettbarre, kan du försöka använda en bänkskiva, högbord eller stol istället. Leta efter instruktionsbarre tränings DVD-skivor att köpa och träna på egen tid.
7 saker som jag önskar att jag hade känt före min första Barre-klass
Kategori Av Medicinska Frågor: Tips