Yoga poserar av dagen: Tree poserar

Hälsa Och Sjukvård Video: HAWAIIAN UNDERWATER YOGA CHALLENGE | We Are The Davises (Maj 2019).

Anonim

Tree poserar (Vrksasana)

Tänk dig att du hålls inne i en trädstam. Stå förankrad, när du växer dina armar brett öppna för himlen för att ta emot. Försök och förbli engagerad i en plats. Känn dina rötter sjunka djupt in i jorden.

  • Placera större delen av din vikt på ditt raka vänstra ben och dra ditt högra knä upp mot bröstet.
  • Utsträck dig genom ditt bröstben och ner genom ditt rätta vänstra ben.
  • Vrid ditt högra knä ut när du tar med dig din högra fot till din lår eller kalv på ditt vänstra ben. Pressa din fotsula och din inre lår tillsammans.
  • Stanna din blick och anslut med andningen.
  • Stick försiktigt upp din svansben mot din häl.
  • Tryck på dina palmer i bönsposition i ditt hjärta, och nå dem upp och över huvudet. Förlänga en energikälla ut genom kronan av ditt huvud ner genom mitten av din kropp.
  • Håll pose i fem till tio andetag och repetera sedan på din högra sida.

Fysiska fördelar: Tonar dina inre lår, kalvar och fotlar. Sträcker din inre lår och ljumskan.

Helande fördelar: Minskar ischias och plana fötter.

Emotionella aspekter: Balansformer hjälper oss med tålamod och mental fokus.

Ändringar: Ta med foten till foten eller kalven om du inte når din inre lår. Du kan också använda en vägg eller stol för balans.

Mandy Ingber är en kändis fitness och wellness rådgivare, yoga expert och New York Times bästsäljande författare av yogalosofi: 28 dagar till Ultimate Mind-Body Makeover. Hennes 20 års erfarenhet av lärande har lockat kunder som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields och Helen Hunt. Hon är inledande talare, talesman för Silk Soymilk och wellness blogger, och hon är på rådgivande kommittén för Cancer Prevention Clinic vid Providence St John's Health Center i Santa Monica, Kalifornien. Följ Mandy på Twitter, Facebook och Instagram. Du kan också ladda ner Mandys Yogalosophy-app för Apple iOS-produkter.

Yoga poserar av dagen: Tree poserar
Kategori Av Medicinska Frågor: Tips