5 Snabba Stress-Minskar Yoga Poses

Hälsa Och Sjukvård Video: Guidad avslappning- kom ned i stress på bara 7 minuter - Mediyoga (Maj 2019).

Anonim

Av, Särskilt för Doktorens Fråga

Med så många, är jag ofta frågad vilken stil som är bäst. Svaret är varierat, men när det gäller att avveckla sinnet, sträcker och, slår ingenting av en Yin Yoga-sekvens.

Dessa fem snabba ställningar ger maximal nytta på en relativt kort tid. I min nya bok, Yogalosophy For Inner Strength: 12 veckor för att läka ditt hjärta och omfamna glädje, erbjuder jag många åtgärder som tar dig av mattan och flyttar dig genom övergångstider. Se till att lyssna på din kropp medan du gör dessa, och om en pose inte känns rätt, ändra den.

Om yoga inte passar dig alls finns det andra sätt att varva ner, som att ta, gå barfota i naturen eller lyssna på avkopplande musik.

Barnets ställning

Sitt med knä på golvet, höfter tillbaka på dina klackar. Med fötterna ihop drar du knäna bred ifrån varandra, viker framåt och lägger pannan på mattan. Armarna kan vara nere vid dina sidor med palmer vända uppåt eller utsträckta framför dig med palmer platta ner på mattan. Låt magen och andan mjuka och fylla utrymmet. Känn din vikt att sjunka ner, andas djupt och låt din käke gå slacka när du tar andan in för att fylla hela ryggen och revbenen, hela vägen ner till njurarna. Lossa här i 3 minuter.

Sphinx Pose

Flytta på din mage, placera dina armbågar under dina axlar. (Eller om ryggen är stram kan du förlänga dina palmer längre fram för att få en mildare backbend - hitta vad som fungerar för dig.) Lyft ditt bröst så att du befinner dig i en mini backbend. Tryck på dina axlar borta från öronen och släpp av. Efter ca 90 sekunder sänker du torso ner och vilar huvudet åt sidan.

Stödd axelstativ

Du behöver en yoga tegel för en stödd axelställning. Ligga på ryggen med knäna böjda och fotsolen på golvet parallellt med varandra. Pressa dina fötter ner för att skala din ryggrad av mattan och skjut blocket under din nedre rygg så att det stöder ditt sakrum, precis under din svansben. Spela runt med vilken position som helst som känns stabil. Härifrån höja dina ben i luften med böjda knän. När du känner dig stabil, räta ut dem. Håll kvar här i 3 minuter, så att blodflödet kan vända från den här positionen. Långsamt sänka dig genom att böja knäna, placera fötterna på mattan och tryck ner för att höja dina höfter uppåt. Ta bort blocket och sedan sakta, en kotan i taget, sänka ner. Krama knä och rocka försiktigt från sida till sida.

Lutande vridning

Ställ fortfarande ditt högra knä i bröstet och dra ditt vänstra ben längs golvet. Förläng din högra arm ut i linje med din axel, handflatan vänd uppåt och skift dina höfter något till höger. Placera din vänstra hand på utsidan av ditt högra knä och andas inåt djupt. När du andas ut, släpp ditt högra knä över till vänster och vrid huvudet till höger. Försök hålla båda axelklingorna på mattan när du andas. Fortsätt här i 3 minuter och byt sedan sidor, upprepa på motsatt sida.

Savasana

Med benen utsträckta och handflatorna vända uppåt, låta dina fötter floppa öppna till sidorna och ta djupt andetag. På andas ut, tryck dina axlar borta från öronen och ta upp så mycket utrymme med andan som möjligt. Detta är din sista viloposition; Du kan förbli här var som helst från 3 till 10 minuter.

är en kändis fitness och wellness expert; New York Times bästsäljande författare av yogalosofi: 28 dagar till det ultimata sinnets kroppsmakeover; skapare av yoga-hybrid DVD- yogalosofin; och författare till den nya boken Yogalosofi för inre styrka: 12 veckor för att läka ditt hjärta och omfamna glädje . Hennes 20 års erfarenhet av yoga har lockat sådana kunder som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Helen Hunt, Ricki Lake, Jennifer Lawrence, Jennifer Meyer och Brooke Shields.

5 Snabba Stress-Minskar Yoga Poses
Kategori Av Medicinska Frågor: Tips