När är den bästa tiden att träna?

Hälsa Och Sjukvård Video: Min tid för träning - när fb-gruppen bestämmer passet (Maj 2019).

Anonim

Fråga Fitness Expert, Jennifer Bayliss

Fråga: Vad är den bästa tiden på dagen att träna?

A: Den bästa tiden på dagen att träna är den tid som fungerar bäst för dig. Studier går fram och tillbaka om detta ämne och det finns fördelar med att träna på morgonen och senare på dagen. I slutändan kommer det ner till personliga preferenser och livsstil. Välj en tid som hjälper dig att göra träning en regelbunden och konsekvent del av din rutin. Här är varför:

Det handlar om att hitta din rytm.

Någonsin undrar varför några av oss är morgonfolk medan andra inte är? Detta har en hel del att göra med kroppens interna klocka, eller dina cirkadiska rytmer. är en daglig cykel med sömn och vakna cykler. Det är denna cykel som reglerar fysiska, mentala och beteendeförändringar inom en 24-timmarsperiod. Kroppstemperatur, blodtryck och ämnesomsättning är några av de fysiologiska processer som kan påverkas av kroppens interna klocka. Dessa rytmer svarar mot förändringar i miljön och kan ställas in och återställas. De förändringar i miljön som kan få effekt på cirkadiska rytmer inkluderar ljushet och mörker, temperaturer i miljön, konstgjort ljus, användning av väckarklocka för att vakna, tidpunkt för måltider och tid på dagen du tränar. Din personliga klocka kan påverka vilken tid på dagen du föredrar att träna. Så är du en morgonperson eller en nattuggla?

Om du är en morgonperson …

Det är ingen brainer: Du bör. Forskning tyder på att de som utövar på morgonen tenderar att vara mer konsekventa med sin träningsrutin. Tanken är att du kommer att få ditt träningspass innan några andra händelser eller störningar av dagen stör varandra och därigenom sätta upp dig själv för framgång. Människor som tränar tidigare på dagen brukar hitta att de kan hantera sin tid bättre och de känner sig mer energiska under hela dagen. Om du övar på morgonen, se till att ge dig en liten extra uppvärmningstid för att få din kroppstemperatur förhöjd och dina muskler varma. Vissa människor har problem med att träna på morgonen på grund av yrsel, trötthet eller lätthet när de tränar på tom mage. Om det händer med dig, försök med ett litet mellanmål, till exempel en banan eller en servering med yoghurt med låg fetthalt, före träning.

Om du är en nattuggla …

Eftermiddag eller kvällsövning kan vara det perfekta sättet att varva ner. Vissa människor tycker att eftermiddagen eller kvällen är träningsprodukterna mer produktiva och hjälper till att lindra några av dagens stress. För andra känns det inte bra att träna på morgonen, för när du vaknar kan dina muskler känna sig täta och blodsockrarna kan vara låga. Eftermiddag eller kväll träning kanske bara verkar mycket bättre eftersom du är mer uppmärksam, din kroppstemperatur är naturligt förhöjd och dina muskler är varma och flexibla. Du har också den extra fördelen av att ha haft möjlighet att få lite vilket kan hjälpa dig att känna dig mer energiserad under träningen.

Oavsett om du tränar för viktminskning, stressavlastning eller en av de s, är det viktigt att vara konsekvent. Planera den tiden för motion baserat på vad som är bäst för dig - morgon, middag eller eftermiddag. Din kropps inre klocka återställer sig och dina sömnsvanor och ändringar i måltiderna kommer antingen att falla på plats eller kan justeras baserat på när du bestämmer dig för att svettas!

Har du en fitness fråga för oss? Lämna en kommentar nedan!

Jennifer Bayliss är en fitness expert och coach på Doctor's Ask. Hon är certifierad styrka och konditioneringsspecialist genom National Strength and Conditioning Association, en AFAA-certifierad personlig tränare och har både en grundutbildning och en examen i träningsvetenskap.

När är den bästa tiden att träna?
Kategori Av Medicinska Frågor: Tips