Två fler skäl att träffa gym - speciellt om du är sjuk

Hälsa Och Sjukvård Video: Jimmie Åkesson - Snart är det val (September 2018).

Anonim

Av

Om du nyligen förlorat vikt eller har ett kroniskt hälsotillstånd, kan det vara dags att byta upp träningsrutinen. En har visat att tyngdträning kan hjälpa kvinnor att bibehålla sin viktminskning, medan olika studier har funnit HIIT (högintensitetsintervalltrening) kan hjälpa symtomen hos dem som lever med kroniska hälsotillstånd.

Fortfarande inte såld på att slå på gymmet? Här är ytterligare bevis: Forskare vid University of Alabama i Birmingham fann att kvinnor som nyligen hade gått i vikt och utfört träningsövningar, brände mer kalorier under dagen än de som var på ett aerobt träningsprogram. Medan vi inte föreslår att du hoppa av löpbandet ännu, kan det vara dags att lägga på en eller två dagars styrketräning till träningsregimen.

Kom igång: Prova en rutin som den här med tre eller fem pund vikt för att starta, gör två till tre uppsättningar av varje övning:

//youtube.com/watch?v=bKkWQar8H30

När det gäller patienter som lever med ett kroniskt hälsotillstånd som tror att de inte kan träna - tänk igen. HIIT kan vara ett bra behandlingsalternativ för personer med hjärtsjukdom, diabetes, stroke, lungsjukdom, artrit och Parkinsons sjukdom. En består av att utföra en utmanande övning (vid 80 till 90 procent av maximal aerob kapacitet) i 30 sekunder till en minut, följt av en lättare övning. upprepa den sekvensen, med olika övningar, i 20 minuter. Forskare över hela världen har utfört olika studier och fann HIIT att ha positiva effekter på patienter som lever med dessa tillstånd - det verkar vara effektivare än kontinuerlig måttlig aktivitet vid förbättring av hjärt- och respiratoriska, metaboliska och mekaniska funktioner - samt specifika symtom relaterade till ovan nämnda hälsoförhållanden.

Kom igång: Lätt in i den här fem minuters HIIT-träningen tre gånger i veckan:

//youtube.com/watch?v=ENAqjCf2HL8

Kom ihåg att om du har ett hälsotillstånd, kontakta alltid din läkare innan du börjar träna.

Två fler skäl att träffa gym - speciellt om du är sjuk
Kategori Av Medicinska Frågor: Tips