10 regler för träning när du är sjuk

Hälsa Och Sjukvård Video: Gör hallonskum till pannkakorna! (September 2018).

Anonim

Fråga: Är det okej att träna när du inte mår bra?

A: Medan träning kan vara till hjälp för att stärka immunförsvaret för att, är det inte alltid tillrådligt när du blir sjuk. Ibland är det bättre att hålla dina sneakers i garderoben och bara vila. Det finns dock tider då ljus-till måttlig intensitet kan hjälpa dig att må bättre. Men hur vet du när du ska gå upp och flytta och när ska du ta ledig dag?

Det är okej att träna om du har dessa symtom:

  1. Sinus tryck
  2. Nysning
  3. Stuffy eller rinnande näsa
  4. Öm hals
  5. Öravärk

Övning rekommenderas inte om du har dessa symtom:

  1. Feber
  2. Muskelvärk
  3. Wheezing, hosta, bröststramhet
  4. kräkningar
  5. Diarre

Lägg märke till ett mönster? Om dina symptom är över nacken är det vanligtvis okej att träna. Om dina symptom är under nacken bör du noga överväga att utnyttja den vilodagen.

Vad ska jag göra för övning när jag är sjuk?

Om du känner till det, behåll din vanliga rutin. Vissa människor mår bättre när de får en bra svett.

Om du känner att du vill göra något aktivt men bara inte kan känna din normala träning, överväga att skala tillbaka på intensiteten. Gå en promenad istället för en körning. istället för styrketräning. Att minska intensiteten i dina träningspassar underlättar andning under träningspasset och är mindre skatt på ditt immunsystem. Om du upptäcker att den fysiska ansträngningen får dig att känna dig värre snarare än bättre, stanna och vila tills du är frisk igen.

Är det bra att gå till gym?

Eftersom bakterier lätt sprids (och fångas) i gymmet, försök hitta om möjligt. Men om du går till gymmet, var hänsynstagande till andra. Tvätta händerna innan du går, torka ner all utrustning du använder och applicera handavfettningsmedel under hela träningspasset för att minska spridningen av bakterier.

Bottom Line: Lyssna på din kropp och gör vad som känns rätt för dig.

Har du en fitness fråga för oss? Lämna en kommentar nedan!

Jennifer Bayliss är en fitness expert och coach på Doctor's Ask. Hon är certifierad styrka och konditioneringsspecialist genom National Strength and Conditioning Association, en AFAA-certifierad personlig tränare och har både en grundutbildning och en examen i träningsvetenskap.

10 regler för träning när du är sjuk
Kategori Av Medicinska Frågor: Tips