8 sätt att sitta mindre om du har ett skrivbord jobb

Hälsa Och Sjukvård Video: 27 Furniture makeover (December 2018).

Anonim

Av

Ny forskning har skildat under långa perioder och sätta även de som regelbundet utövar risken i riskkategorin. Men innan du börjar klappa dig själv på baksidan för att få regelbunden motion och gå upp och flytta under dagen, är du inte heller borta i kroken. Den senaste forskningen tyder på hur mycket sitter det krävs för att negativt påverka din hälsa - och resultaten är ögonöppnande för alla som har ett skrivbord.

Forskare fann att varje timmes sammanträde ökar din koronarartärförkalkningsbelastning med 14 procent.

Det låter ganska dåligt, men vad betyder det exakt? Denna förkalkning - en markör för hjärtsjukdom som kan öka risken för hjärtinfarkt - visar hur mycket kalcium plackorna i hjärtsartärerna innehåller. Med tiden ackumuleras dessa plack, vilket leder till att artärerna smalnar, vilket leder till .

Ännu mer nedslående fann studien ingen samband mellan denna förkalkning och träning, vilket tyder på att det inte går att bekämpa de negativa effekterna av ett stillasittande jobb att slå på gymmet efter en nio timmars arbetsdag. Dessutom avslöjade ytterligare forskning som publicerades i Clinical Journal of the American Society of Nefrology att även stående inte räcker för att kompensera hälsorisker i samband med sittande under långa perioder.

Lyckligtvis visade studien att inkorporering av extra två minuters ljusintensitetsaktivitet (som att gå) per timme kan kompensera hälsoriskerna för långvarigt sittande, vilket visar en 33 procent minskning av dödsrisken. Dessa resultat påminner oss om de som spenderar timmar bakom ett skrivbord hur viktigt det är att göra en medveten ansträngning för att införliva mer rörelse till dagen.

Här är några användbara tips och tricks för att gå upp och flytta på jobbet:

Håll ett par sneakers på kontoret.

Hoppa över e-post och gå till en kollegas skrivbord.

Planera promenader möten.

Hastighet under telefonsamtal.

Ange påminnelser på din telefon eller kalender för att gå upp och gå.

Använd en stegräknare och ställ ett mål för dig själv för att uppmuntra flera steg under hela dagen.

Var medveten om vad du gör efter timmar: Gå inte hem och sitta framför TV: n, gör något aktivt.

Din Flytta Mer Plan

8:45: Parkera ett kvarter bort från kontoret eller ta av tåget / bussen ett stopp tidigt.

9:00: Gå långt till vattenkylaren för att fylla upp vattenflaskan.

10:00: Ditch stolarna och få ditt lag möte ett gångmötet.

Klockan 11:00: Pace för ett 5-minuters telefonsamtal.

12:00: Ta en 20-minuters lunch och gå runt i närheten.

Klockan 1:00: Gå långt till vattenkylaren för att fylla på vattenflaskan.

14:00: Ta en 5-10 minuters promenad runt kvarteret för en kopp kaffe.

15:00: Ha ett 5 till 10 minuters promenad möte med en kollega.

16:00: Rast för ytterligare 5 minuters telefonsamtal.

17:00: Gå tillbaka till din bil eller masstransport.

8 sätt att sitta mindre om du har ett skrivbord jobb
Kategori Av Medicinska Frågor: Tips