Yoga poserar av dagen: Stående framåt Bend

Hälsa Och Sjukvård Video: Suspense: Tree of Life / The Will to Power / Overture in Two Keys (September 2018).

Anonim

Stående framåt Bend (Uttanasana)

Börja i och böja framåt, gångjärn på dina höfter. Låt din överkropp dängla medan du stöder dig själv genom att dra in din buk. Tryck på dina klackar i golvet och lyfta dina sittben upp mot taket. Du kan antingen nå till dina kalvar eller fotled för att dra ditt bröst mot dina fötter, eller låta din torso dängla när du tar emot motsatta armbågar. Låt huvudets krona rikta sig mot golvet. Efter fem till tio andetag, lägg händerna på dina höfter och med en platt rygg upp. Du kan också rulla upp en ryggkotor åt gången.

Fördelar: Stretches dina hamstrings och kalvar. Stärkar dina knän och lår. Förbättrar din flexibilitet. Avkopplar ditt nervsystem - minskar ångest, depression och trötthet. Stimulerar dina inre organ (njurar, mjälte och lever) hjälpmedel matsmältning. Sänker ditt blodtryck och lindrar spänningen i nacke och rygg.

Mandy Ingber är en kändis fitness och wellness rådgivare, yoga expert och New York Times bästsäljande författare av yogalosofi: 28 dagar till Ultimate Mind-Body Makeover. Hennes 20 års erfarenhet av lärande har lockat kunder som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields och Helen Hunt. Hon är inledande talare, talesman för Silk Soymilk och wellness blogger, och hon är på rådgivande kommittén för Cancer Prevention Clinic vid Providence St John's Health Center i Santa Monica, Kalifornien. Följ Mandy på Twitter, Facebook och Instagram. Du kan också ladda ner Mandys Yogalosophy-app för Apple iOS-produkter.

Yoga poserar av dagen: Stående framåt Bend
Kategori Av Medicinska Frågor: Tips