Hur kan jag vara aktiv med neuropati?

Hälsa Och Sjukvård Video: HAPPY WHEELS (Elders React: Gaming) (September 2018).

Anonim

Fråga Fitness Expert, Jennifer Bayliss

Fråga: Jag har och jag är lite rädd för att träna på grund av det. Kan du ge mig några idéer om hur man blir aktiv och undviker ytterligare komplikationer?

A: Dina bokningar om motion är vanliga, men det är fantastiskt att du är intresserad av att bli aktiv. När allt kommer omkring kan fysisk aktivitet hjälpa dig att kontrollera blodsockernivån, förbättra ditt humör och hantera stress och känslor. Det kan också hjälpa till med viktminskning, vilket hjälper till att minska spänningar och smärta i underkroppen. Sammantaget kan det vara lite mer hanterbart att vara fysiskt aktiva.

Här är fem saker att överväga om du har och vill fortsätta eller börja träna:

1. Prata med din läkare

Tala med din läkare och se till att det är säkert för dig att träna. Du kan ha andra hälsoriskfaktorer, och du vill se till att din läkare är ombord med dina träningsplaner. Dina förmågor och begränsningar beror på graden av hindrar din rörelse. Några effekter av neuropati inkluderar muskelsvaghet, förlust av känsla, domningar, stickningar, smärta eller förlust av kroppspositionens medvetenhet (proprioception). Om neuropati påverkar din underkropp - fot, fotled och ben - din balans och gång kan påverkas.

2. Försök sittande övningar

Om din känsla av balans eller proprioception påverkas - eller om du har stor smärta med stående - överväga att fokusera på sittande övningar. De kan vara fördelaktiga när det gäller att hantera neuropati eftersom de hjälper dig att förbättra din cirkulation, rörelseomfång och styrka utan att oroa dig för balans eller bär för mycket vikt. För att komma igång behöver du en stabil stol eller en träningsboll och ett par handhållna vikter. Välj en vikt som är utmanande, men låter dig komma igenom alla repetitioner inom ditt träningspass utan att offra formuläret.

3. Övningsbalansutbildning

Balansutbildning hjälper till att arbeta med musklerna i underkroppen och kärnan och hjälpmedel vid konstruktion av hjärnans kroppsanslutning som du behöver för att förhindra fall och bygga en stark grund. När du utför, använd en vägg eller stabil stol för hjälp. Observera dock att du bara bör införa stående övningar i din rutin när du är säker på att du kan tolerera dem.

4. Hitta rätt kardio för dig

Om du upplever några av biverkningarna av perifer neuropati betyder det inte att du behöver utesluta cardio helt. Går, joggar eller går för tufft att hantera bekvämt? Försök simma eller vatten aerobics, åka på en stationär eller liggande cykel, eller med en ergometer på överkroppen.

5. Incheckning med foten

När du har, kanske du inte kan känna när en blåsor eller en ömning bildas. Se till att du har lämplig skor för din aktivitet och kontrollera dina fötter dagligen för blåsor, sår eller sår. Det är också viktigt att ha rena strumpor som passar dig bra under träning. Bomull är inte alltid det bästa valet, men strumpor gjorda av material som drar fukt bort från din hud kan vara till hjälp. Förebyggande är viktig eftersom läkning av en öm när den har bildats kan vara ganska utmanande.

Om du inte har problem med balans och inte har någon signifikant smärta, kommer du förmodligen att kunna tolerera mer måttlig intensitet. Prova att lägga till gå eller motståndsträning för din dagliga aktivitet.

Rekommendationer för övning med diabetesrelaterade komplikationer

Cardio (aerob träning) Resistance (StrengthTraining)
Lätt intensiv aerob träning i mer än 30 minuter / dag på 5+ dagar / vecka (minst 150 minuter per vecka) 2-3 gånger / vecka på oavbrutna dagar
Kraftig intensitet aerob träning i mer än 20 minuter / dag på 3+ dagar / vecka (minst 60-75 minuter per vecka) 5-10 övningar med stora muskelgrupper
ELLER en kombination av måttlig och kraftig intensitet aerob träning för att uppnå en liknande mängd träning 1-3 uppsättningar 8-15 repetitioner

Har du en fitness fråga för oss? Lämna en kommentar nedan!

Jennifer Bayliss är en fitness expert och coach på Doctor's Ask. Hon är certifierad styrka och konditioneringsspecialist genom National Strength and Conditioning Association, en AFAA-certifierad personlig tränare och har både en grundutbildning och en examen i träningsvetenskap.

Källa: Balducci, S, Iacobellis, G, Parisi, L, Di Biase, N, Calandriello, E, Leonetti, F och Fallucca, F. "Övningsutbildning kan förändra den naturliga historien om diabetisk perifer neuropati"; Journal of Diabetes och dess komplikationer ; 2006 jul-aug; 20 (4): 216-223.

* Fotokredit: Getty Images

Hur kan jag vara aktiv med neuropati?
Kategori Av Medicinska Frågor: Tips