Yoga Pose of the Day: Crescent Pose

Hälsa Och Sjukvård Video: High Lunge Yoga Pose - Yoga With Adriene (September 2018).

Anonim

Crescent Pose (Anjaneyasana)

Börja från, steg ditt högra ben framåt 3 till 5 fot, hålla fötterna höftbredd från varandra för balans. Böj ditt högra (fram) ben i 90 graders vinkel. Ditt knä ska spåra direkt över fotens mitt, med ryggen (vänster) hälen lyft av golvet. Torga dina höfter framåt och svepa armarna uppåt med dina palmer vända mot varandra, koppla axlarna ner i sina socklar när du räta ut dina armar. Tänk tillbaka till berget och förläng din ryggrad, när du försiktigt slår din svans ned mot jorden. Mjuka din ryggkorg in mot din ryggrad och sträck ut genom brystbenet. Koppla av axlarna borta från dina öron. Känn de två motsatta krafterna i tyngdkraften och förlängningsarbetet för att hålla dig i linje. Andas åtta djupa andetag. Upprepa på sidan två.

Fysiska fördelar: Stärkar glutes och quads. Sträcker höfterna.

Helande fördelar: Lättnar ischias.

Emotionella aspekter: Förbättrar medvetenhet och koncentration.

Ändringar: Håll palmer i bön om du har skulderproblem.

Mandy Ingber är en kändis fitness och wellness rådgivare, yoga expert och New York Times bästsäljande författare av yogalosofi: 28 dagar till Ultimate Mind-Body Makeover. Hennes 20 års erfarenhet av lärande har lockat kunder som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields och Helen Hunt. Hon är inledande talare, talesman för Silk Soymilk och wellness blogger, och hon är på rådgivande kommittén för Cancer Prevention Clinic vid Providence St John's Health Center i Santa Monica, Kalifornien. Följ Mandy på Twitter, Facebook och Instagram. Du kan också ladda ner Mandys Yogalosophy-app för Apple iOS-produkter.

Yoga Pose of the Day: Crescent Pose
Kategori Av Medicinska Frågor: Tips