Yoga Pose of the Day: Sidovinkel

Hälsa Och Sjukvård Video: Smart yoga - Axeln i sidovinkel (Oktober 2018).

Anonim

Sidovinkelposition (Utthita Parsvakonasana)

Från, placera din främre (höger) underarm på din högra lår. Tryck bort från låret för att skapa mer utrymme och förlänga nacken. Förläng din vänstra arm upp och över. Om du är flexibel nog att du känner att du kan gå djupare, sänk din högra hand till golvet ner till utsidan av din högra fot. Tryck ditt knä i din bicep och din bicep i knäet, vilket skapar ett vice grepp. Håll i fem till tio andetag. Återgå till krigare 2 och upprepa på vänster sida.

Fysiska fördelar: Toner och stärker dina ben, sträcker dina hankar och ljumskar.

Helande fördelar: Bringar blodflödet till dina leder och bränner kalorier.

Emotionella aspekter: Stärker din beslutsamhet och fokus, hjälper dig att flytta framåt.

Ändringar: Om dina knän ger dig ett problem, böj inte dem 90 grader. Rikta istället frambenet och förkorta din hållning för att likna triangeln.

Mandy Ingber är en kändis fitness och wellness rådgivare, yoga expert och New York Times bästsäljande författare av yogalosofi: 28 dagar till Ultimate Mind-Body Makeover. Hennes 20 års erfarenhet av lärande har lockat kunder som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields och Helen Hunt. Hon är inledande talare, talesman för Silk Soymilk och wellness blogger, och hon är på rådgivande kommittén för Cancer Prevention Clinic vid Providence St John's Health Center i Santa Monica, Kalifornien. Följ Mandy på Twitter, Facebook och Instagram. Du kan också ladda ner Mandys Yogalosophy-app för Apple iOS-produkter.

Yoga Pose of the Day: Sidovinkel
Kategori Av Medicinska Frågor: Tips