Yoga Pose of the Day: Plank från nedåtriktade hund

Hälsa Och Sjukvård Video: HAWAIIAN UNDERWATER YOGA CHALLENGE | We Are The Davises (December 2018).

Anonim

Plank Från Nedåtriktade Hund

Skift din vikt framåt så att dina höfter är anpassade till dina axlar. Se till att dina axlar är över dina handleder och din ryggrad är anpassad. Tryck fast på dina palmer i mattan. Rita din flottor in och upp när du går i magen. Njutta ditt bäcken så att ryggraden är rak. Tryck på dina axlar borta från öronen. Engagera dina quads. Titta rakt fram så att din nacke är i linje med din ryggrad (låt inte huvudet hänga ner) Håll posen för fem till åtta andetag. För en extra utmaning, höja dina högra tår av mattan och byt sedan sidor.

Fördelar: Stärkar dina armar och ryggrad, förbättrar balans och stöder magestyrkan.

Mandy Ingber är en kändis fitness och wellness rådgivare, yoga expert och New York Times bästsäljande författare av yogalosofi: 28 dagar till Ultimate Mind-Body Makeover. Hennes 20 års erfarenhet av lärande har lockat kunder som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields och Helen Hunt. Hon är inledande talare, talesman för Silk Soymilk och wellness blogger, och hon är på rådgivande kommittén för Cancer Prevention Clinic vid Providence St John's Health Center i Santa Monica, Kalifornien. Följ Mandy på Twitter, Facebook och Instagram. Du kan också ladda ner Mandys Yogalosophy-app för Apple iOS-produkter.

Yoga Pose of the Day: Plank från nedåtriktade hund
Kategori Av Medicinska Frågor: Tips