Yoga Pose of the Day: Mountain Pose

Hälsa Och Sjukvård Video: Mountain Pose (Tadasana) - Yoga With Adriene (September 2018).

Anonim

Mountain Pose (Tadasana)

Stå med fötterna ihop och parallellt, klackarna är något ifrån varandra. Sprid tårna. Täck så mycket område med dina fötter som möjligt så att du känner dig jordad vid din bas. Engagera dina lårmuskler. Släpp din svans ner något, rikta mot dina klackar när dina höftpunkter lyfter mot din sjö. Rulla axlarna bakåt och nedåt. Känn en energilinje som sträcker sig ut genom kronan på ditt huvud och markeras genom dina fötter. Vänd dina palmer öppna när du draper armarna ner vid din sida och känner en breddning av bröstet och öppning av axlarna. Förblir i berg ställer och andas i 30 sekunder till 1 minut. Känn en känsla av stabilitet och en jordning till jorden. Mountain poserar är . Ta med dig dina palmer i hjärtat och säg en sak du är tacksam för om din grund: din kropp. (Om du inte kan tänka på något annat, säg något som "Jag är tacksam att jag kan andas" eller "Jag är tacksam för att jag är stark nog att stå.")

Fysiska fördelar: Stärkar knän, lår och anklar. Företag abs och tush. Förbättrar hållning.

Helande fördelar: Fokuserar internt.

Emotionella aspekter: Centrering och jordning. Detta kan odla självförtroende.

Modifikationer: Stå med fötterna för att minska intensiteten.

Mandy Ingber är en kändis fitness och wellness rådgivare, yoga expert och New York Times bästsäljande författare av yogalosofi: 28 dagar till Ultimate Mind-Body Makeover. Hennes 20 års erfarenhet av lärande har lockat kunder som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields och Helen Hunt. Hon är inledande talare, talesman för Silk Soymilk och wellness blogger, och hon är på rådgivande kommittén för Cancer Prevention Clinic vid Providence St John's Health Center i Santa Monica, Kalifornien. Följ Mandy på Twitter, Facebook och Instagram. Du kan också ladda ner Mandys Yogalosophy-app för Apple iOS-produkter.

Yoga Pose of the Day: Mountain Pose
Kategori Av Medicinska Frågor: Tips