Yoga Pose of the Day: Chair Pose

Hälsa Och Sjukvård Video: Exercise of the Day: Yoga Pose: Chair Pose (September 2018).

Anonim

Stol Ställ (Utkatasana)

Stå i med dina ben tillsammans, tårna röra, och klackar lite ifrån varandra. När du andas in, höja dina armar upp så att dina biceps är i dina öron och dina palmer står inför varje axelbredd i taget. Andas och sjunka dina höfter ner som om du sitter i en imaginär stol. Skift din vikt tillbaka mot dina klackar och böj dina ben så att de liknar så mycket av en 90 graders vinkel som möjligt. Håll ryggraden upprätt, och nå framåt för att skapa så mycket utrymme som du kan mellan dina axlar och dina öron. Denna pose kallas också blixtbult, så föreställ dig energinor som skjuter ut genom dina händer - såväl som ner i jorden. Håll posen för fem till tio andetag. Pressa dig själv upp i en stående ställning och rita palmerna, bönpositionen, i ditt hjärta. Upprepa.

Fördelar: Toner och stärker benen, höftböjarna, anklarna, kalvarna och fötterna. Stimulerar dina bukorgan och hjärta.

Mandy Ingber är en kändis fitness och wellness rådgivare, yoga expert och New York Times bästsäljande författare av yogalosofi: 28 dagar till Ultimate Mind-Body Makeover. Hennes 20 års erfarenhet av lärande har lockat kunder som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields och Helen Hunt. Hon är inledande talare, talesman för Silk Soymilk och wellness blogger, och hon är på rådgivande kommittén för Cancer Prevention Clinic vid Providence St John's Health Center i Santa Monica, Kalifornien. Följ Mandy på Twitter, Facebook och Instagram. Du kan också ladda ner Mandys Yogalosophy-app för Apple iOS-produkter.

Yoga Pose of the Day: Chair Pose
Kategori Av Medicinska Frågor: Tips