Yoga Pose of the Day: Sidoskiva

Hälsa Och Sjukvård Video: Fish Pose - Yoga Challenge [Day 1 of 20] (September 2018).

Anonim

Side Plank (Vasisthasana)

Börja i . Gå din högra handflata direkt under ditt ansikte och tryck ner ordentligt när du rockar på din handflata. Skift din vikt och stack dina fötter när du rockar på utsidan av din högra fot. Tryck in din handflata i mattan och tryck upp dina höfter, vilket lyfter underdelen av midjan. Hitta styrka i din ställning genom att engagera dina ben och pressa ut genom dina fötter. Skruva upp din svansben, så att du ritar i magen och skickar sittbenen till dina klackar. Justera huvudet, axeln, höfterna och klackarna när du tittar upp på din övre hand. Byt sida. Håll posen för 5 andetag på varje sida.

Ändring: Nybörjare kan ta sitt nedre knä till golvet eller stagger fötterna för mer balans.

Fördelar: Stärker din kärna, armar och ben. Förbättrar din balans och fokus.

Mandy Ingber är en kändis fitness och wellness rådgivare, yoga expert och New York Times bästsäljande författare av yogalosofi: 28 dagar till Ultimate Mind-Body Makeover. Hennes 20 års erfarenhet av lärande har lockat kunder som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields och Helen Hunt. Hon är inledande talare, talesman för Silk Soymilk och wellness blogger, och hon är på rådgivande kommittén för Cancer Prevention Clinic vid Providence St John's Health Center i Santa Monica, Kalifornien. Följ Mandy på Twitter, Facebook och Instagram. Du kan också ladda ner Mandys Yogalosophy-app för Apple iOS-produkter.

Yoga Pose of the Day: Sidoskiva
Kategori Av Medicinska Frågor: Tips