Yoga Pose of the Day: Half Moon Pose

Hälsa Och Sjukvård Video: Half Moon Pose - Foundations of Yoga (December 2018).

Anonim

Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

Börja i triangeln posera. Titta ner på marken och böj ditt högra knä när du sänker dina högra fingertoppar på golvet, 12 tum framför din högra pinky toe. Din vänstra hand kan vila på din vänstra höft när du fastar din högra häl och fingertopparna på golvet. När du räta ut ditt högra ben, höja ditt vänstra ben så att det är parallellt med golvet. Stacka dina höfter ovanpå varandra, för att hålla dina höfter öppna när du förlänger din vänstra arm uppåt. Öppna ditt bröst i taket så mycket du kan. Ditt huvud, höfter, axlar och klackar ska alla anpassas. Efter flera andetag tar du din vänstra hand i golvet och går tillbaka till ett lung. Byt sida.

Fysiska fördelar: Förbättrar balans. Stärkar din abs, lår och gluter. Tonar dina nedre ryggmuskler. Gynnsam för ångest, trötthet, menstruationsmärta, ryggvärk, fertilitet, , , matsmältningsbesvär, gastrit och .

Helande fördelar: Förbättrar matsmältningen.

Emotionella aspekter: Fokuserar ditt sinne och tar dig in i nuet. Lindrar ångest och trötthet.

Ändringar: Stå bredvid en vägg eller stol och använd till stöd efter behov.

Mandy Ingber är en kändis fitness och wellness rådgivare, yoga expert och New York Times bästsäljande författare av yogalosofi: 28 dagar till Ultimate Mind-Body Makeover. Hennes 20 års erfarenhet av lärande har lockat kunder som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields och Helen Hunt. Hon är inledande talare, talesman för Silk Soymilk och wellness blogger, och hon är på rådgivande kommittén för Cancer Prevention Clinic vid Providence St John's Health Center i Santa Monica, Kalifornien. Följ Mandy på Twitter, Facebook och Instagram. Du kan också ladda ner Mandys Yogalosophy-app för Apple iOS-produkter.

Yoga Pose of the Day: Half Moon Pose
Kategori Av Medicinska Frågor: Tips