Yoga poserar av dagen: Båt poserar

Hälsa Och Sjukvård Video: BEING A PRINCESS AND CAPTAIN OF THE SHIP | We Are The Davises (September 2018).

Anonim

Båtställning (Navasana)

Sitt upp med fotsulorna på golvet. Haka dina händer bakom dina hamstrings och luta dig långsamt tillbaka tills du balanserar på dina sittben. Lyft fötterna av marken och med böjda knän höja dina fötter upp, så de är justerade med knäna. Tryck ner din nedre rygg och förläng ditt bröst upp till himlen. Släpp dina händer bakom dina hamstrings och dra ut dina armar framför dig, palmerna vänd mot varandra. Se till att du håller på att trycka ned axlarna, tryck ner din nedre del och förlänga ditt hjärta. Håll posen för 5 andetag. Avancerade utövare kan sträcka sina ben rakt, vilket gör en "V" -form.

Fördelar: Stärker dina magmuskler och din känsla av själv och viljestyrka. Bygger upp din kärnstyrka.

Mandy Ingber är en kändis fitness och wellness rådgivare, yoga expert och New York Times bästsäljande författare av yogalosofi: 28 dagar till Ultimate Mind-Body Makeover. Hennes 20 års erfarenhet av lärande har lockat kunder som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields och Helen Hunt. Hon är inledande talare, talesman för Silk Soymilk och wellness blogger, och hon är på rådgivande kommittén för Cancer Prevention Clinic vid Providence St John's Health Center i Santa Monica, Kalifornien. Följ Mandy på Twitter, Facebook och Instagram. Du kan också ladda ner Mandys Yogalosophy-app för Apple iOS-produkter.

Yoga poserar av dagen: Båt poserar
Kategori Av Medicinska Frågor: Tips