Yoga Pose of the Day: Chair Twist

Hälsa Och Sjukvård Video: Twisting Poses For Detoxification | Day 12 | Yoga For Beginners - Yoga With AJ (December 2018).

Anonim

Stolen Twist (Parivrtta Utkatasana)

Från, ta handflatorna i böneposition vid bröstet och haka i vänster armbåge på höger knä.

Tryck ihop med dina palmer när du andas ut, krok din högra armbåge på utsidan av ditt vänstra knä. Håll dina lår parallella med golvet, och dina knän är i linje med dina höfter. Tryck på dina palmer för att utnyttja rotationen av din ryggrad. Förläng din ryggrad när du andas och fördjupa vredet när du andas ut. Du borde känna som om du vrider din kropp ut som en våt dishrag.

Kik upp mot taket. Håll dina höfter låga och din vikt tillbaka mot dina klackar. Efter fem andetag, varva ner din kropp och tryck tillbaka upp i berget. Upprepa på andra sidan.

Fördelar: Avgiftar dina organ, stärker dina armar och ben. Förbättrar och upprätthåller en flexibel ryggrad.

Mandy Ingber är en kändis fitness och wellness rådgivare, yoga expert och New York Times bästsäljande författare av yogalosofi: 28 dagar till Ultimate Mind-Body Makeover. Hennes 20 års erfarenhet av lärande har lockat kunder som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields och Helen Hunt. Hon är inledande talare, talesman för Silk Soymilk och wellness blogger, och hon är på rådgivande kommittén för Cancer Prevention Clinic vid Providence St John's Health Center i Santa Monica, Kalifornien. Följ Mandy på Twitter, Facebook och Instagram. Du kan också ladda ner Mandys Yogalosophy-app för Apple iOS-produkter.

Yoga Pose of the Day: Chair Twist
Kategori Av Medicinska Frågor: Tips