Yoga Pose of the Day: Downward-Facing Dog

Hälsa Och Sjukvård Video: Day 1 Beginner Yoga Challenge: Downward Facing Dog (September 2018).

Anonim

Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

Från, gångjärn framåt i midjan och placera dina palmer axelbredd på mattan. Gå tillbaka till ett uppskjutande läge och tryck tillbaka dina höfter, lyft upp till taket, så att axlarna är öppna och du ser ut som en upp och ner "V." Tryck jämnt genom dina palmer och sprida fingrarna lika avstånd från varandra, med pekfingeren riktad rakt framåt. Höj dina benben mot taket när du trycker på bröstet mot låren och sänker dina klackar mot golvet. Underhålla en rak ryggrad. Om du behöver böja knäna något eller höja dina klackar, så är det okej. Andas och håll i 30 sekunder till 1 minut.

Fördelar: Stretches hela kroppens baksida, reverserar blodflödet till huvudet och slappnar av i nervsystemet.

Mandy Ingber är en kändis fitness och wellness rådgivare, yoga expert och New York Times bästsäljande författare av yogalosofi: 28 dagar till Ultimate Mind-Body Makeover. Hennes 20 års erfarenhet av lärande har lockat kunder som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields och Helen Hunt. Hon är inledande talare, talesman för Silk Soymilk och wellness blogger, och hon är på rådgivande kommittén för Cancer Prevention Clinic vid Providence St John's Health Center i Santa Monica, Kalifornien. Följ Mandy på Twitter, Facebook och Instagram. Du kan också ladda ner Mandys Yogalosophy-app för Apple iOS-produkter.

Yoga Pose of the Day: Downward-Facing Dog
Kategori Av Medicinska Frågor: Tips