Yoga Pose of the Day: Bridge Pose

Hälsa Och Sjukvård Video: Bridge Pose - Yoga With Adriene (September 2018).

Anonim

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Ligga på ryggen med knäna böjda, fötterna parallella på golvet och höftavstånd från varandra. Dina knän ska vara över dina anklar, 90 graders vinkel. Ta flera andetag när du känner att din kropp stöds av marken under dig. När du har kommit in trycker du fötterna jämnt i mattan och lyfter ryggraden från golvet, pressar dina höfter att stiga när du trycker dina fötter ner i mattan. Skruva upp din svansben och, om du vill, vifta upp på axlarna, knyta fingrarna och klämma händerna under dig. Ta fem djupa andetag. Om du klämde ihop händerna, lossa dem. Långsamt sänka ner, en kotan i taget. Krama sedan knäna in i bröstet för att motverka ryggen.

Fysiska fördelar: Stärker din rygg, rygg, ben och anklar. Öppnar dina bröst-, hjärta- och höftböjare. Sträcker din ryggrad

Helande fördelar: Stimulerar dina bukorgan, lungor och sköldkörtel. Förbättrar matsmältningen.

Emotionella aspekter: Energiserar och upplyser ditt humör. Öppnar ditt hjärta. Uppmuntrar sårbarhet.

Ändringar: Placera en yoga tegel under sakrummet för att stödja din nedre del.

Mandy Ingber är en kändis fitness och wellness rådgivare, yoga expert och New York Times bästsäljande författare av yogalosofi: 28 dagar till Ultimate Mind-Body Makeover. Hennes 20 års erfarenhet av lärande har lockat kunder som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields och Helen Hunt. Hon är inledande talare, talesman för Silk Soymilk och wellness blogger, och hon är på rådgivande kommittén för Cancer Prevention Clinic vid Providence St John's Health Center i Santa Monica, Kalifornien. Följ Mandy på Twitter, Facebook och Instagram. Du kan också ladda ner Mandys Yogalosophy-app för Apple iOS-produkter.

Yoga Pose of the Day: Bridge Pose
Kategori Av Medicinska Frågor: Tips