Den exklusiva amerikanska drömmen - En god natts sömn

Hälsa Och Sjukvård Video: The Amazing Tour Is Not On Fire (September 2018).

Anonim

Vi njuter verkligen av sommaren och det extra dagsljuset som följer med det. Sömnlösningar är dock överflödiga, eftersom tiotals miljoner amerikaner lider av sömnlöshet. Det beräknas att företag förlorar så mycket som 18 miljarder dollar årligen på grund av anställda som inte sover bra.

Arbete bidrar faktiskt till ohälsosamma sovplaner för vissa, eftersom fler individer är tvungna att skifta jobb eller arbeta hemifrån, ibland i sena kvällstimmar. Dåliga sömnmönster är direkt kopplade till fetma, vilket AMA nu känner igen som en sjukdom.

Vad kan du göra för att få mer sömn? Här är några förslag.

Ta lite tid att svika på kvällen. Arbeta inte, titta på TV, spela videospel eller träna strax före sängen. Du behöver lite tid att varva ner. Försök läsa eller konversera med din make. Ge dig en bra timme.

Stäng av telefonen och andra mobila enheter. Om du behöver ladda upp enheterna eller vill lämna dem, försök hålla dem i ett annat rum. Även den ljuva vibrationen från sen natt spam-mail kan vara tillräckligt för att avbryta sömnen, även om du inte kommer ihåg att vakna, och alla lampor från laddare kan också störa sömnen.

Ha en bestämd tid på natten när du avbruter all mat och dryck. Gå på toaletten strax innan du lägger dig ner. Detta kommer att begränsa hur ofta du behöver komma upp för att lindra dig själv på natten.

Var villig att spendera lite pengar på komfort. Den, kudden eller filten kan göra stor skillnad i din förmåga att somna och somna. Du borde spendera en tredjedel av ditt liv i sängen. Det här är inte platsen att skära din budget.

Håll ljus och ljud i ditt sovrum åtminstone på natten. Ha några mörkläggningsgardiner för att stänga på natten om det finns en gatelampa utanför ditt fönster. Stäng av eller ta allt som gör ljud från ditt rum på natten.

Se till att du tar dina mediciner vid rätt tidpunkt på dagen. Vissa mediciner orsakar faktiskt sömn. Andra kan hålla dig vaken. Ta inte piller som kan hålla dig uppe efter en viss tid på natten. Om du saknar en dos och det blir för nära sänggåendet, måste du bara vänta tills morgonen tar det.

En bra rutin är viktig. Om du lägger dig och vaknar på samma gång varje dag, kommer din kropp att vänja sig vid mönstret.

Få villkor som sömnapné diagnostiserad och behandlad. Det påverkar inte bara din sömnkväll på natten, men din kompis är också.

Den exklusiva amerikanska drömmen - En god natts sömn
Kategori Av Medicinska Frågor: Symtom