Dansar för att gå ner i vikt

Hälsa Och Sjukvård Video: - 24 kg på 14 veckor | Gå ner i vikt med dessa enkla tips | Mikaelas viktresa (December 2018).

Anonim

Av Jessica Matthews

Eftersom TV-serier som "Dancing with the Stars" och "So You Think You Can Dance" fortsätter att skaffa tittare är det inte någon överraskning att dansadansen tränger sig i fitnessvärlden. Dansbaserad programmering kan vara mycket roligt och ett bra sätt att få motion, men inte alla dansar är lika effektiva. En timmes dans till din favoritlåt i ditt rum kommer förmodligen inte att erbjuda dig samma typ av träningsposter som en timme som spenderas med en högeffektivt dansklass. Här är några sätt att bränna kalorier när du springer till musiken:

  • Zumba® har nyligen blivit en populär fitness trend och är nu erkänd som ett fitnessprogram av American Council on Exercise® (ACE®). Traditionella Zumba-klasser drar dansrörelser och stilar från merengue, foxtrot, salsa, cumbia, reggaeton, magsdans, vals, flamenco, tango och samba. Det finns också variationer av Zumba, inklusive Zumba Toning, Aqua Zumba och Zumbatomic®? ett Zumba-program som är speciellt utformat för barn. Zumba har fått så stort efter på grund av sina roliga, men utmanande rutiner som erbjuder dynamiska aerobövningar.
  • Dance Dance Revolution (DDR) introducerades först i Japan 1998 och sedan dess har det blivit enormt framgångsrikt runt om i världen. Det är även registrerat som en officiell sport i Norge! År 2007 genomförde ACE en studie om DDR och upptäckte att DDRs standard och svåra lägen var intensiva för att förbättra konditionens uthållighet och i jämförelse med cykling, liknar DDR att rida omkring 12 till 14 miles i timmen. DDR motsvarar många andra aeroba aktiviteter och kan vara en bra form av motion om det används regelbundet.
  • Dancetown . Dancetown är ett PC-baserat träningssystem riktat mot äldre vuxna som erbjuder tre svårighetsgrader: lätt, måttligt och svårt. ACE genomförde också en studie om effektiviteten av Dancetown 2009 och fann att det var en bra form av träning för medelålders till äldre vuxna. Den lätta nivån var jämförbar med att gå på 2, 0 km / h medan den hårda nivån liknade att gå 3.0 mph, vilket brände i genomsnitt 136 kalorier. För äldre vuxna är Dancetown ett roligt och effektivt alternativ till traditionell aerob träning.
  • Danslektioner . Ta en partner och träffa dansgolvet! Inte bara kan danslektioner ge en gedigen träning, de kan också vara ett bra sätt att spendera tid med din signifikanta andra eller en vän. Eller, om du föredrar att gå ensam, kolla in några kranar, jazz eller hip-hop dansklasser som erbjuds i ditt samhälle.

Fitness behöver inte alltid handla om att slå på löpbandet, eftersom de här dansprogrammen erbjuder roliga alternativ. Så nu vet du att du inte behöver fastna bara titta på dina favoritdansprogram - du kan dansa också!

Jessica Matthews utvecklar och levererar träningsutbildning som akademisk träningsforskare för American Council on Exercise® (ACE®). Matthews, som också är en ACE-certifierad personlig tränare och en registrerad yoga-instruktör, specialiserar sig på grundläggande hälsa, kvinnors fitness och kroppsövning.

Dansar för att gå ner i vikt
Kategori Av Medicinska Frågor: Tips