Ezem och stressanslutning

Hälsa Och Sjukvård Video: Prospa Ochimana - Ekwueme feat. Osinachi Nwachukwu (Live Ministration) (December 2018).

Anonim

Mindfulness meditation, motion och support grupper kan alla hjälpa till att minska stress och flare-ups om du har eksem.

Strategier som att öva på tanken och vila på ett adekvat sätt kan hjälpa till att minska stressrelaterade eksemfläckar.

Stocksy; Think

Symptomen på eksem - som inkluderar mycket torr, kliande hud som kan spricka och spruta klar vätska när den repas - är inte konstant hela tiden.

Snarare simmar symtomen från att vara värre till bättre till värre igen, ofta tack vare specifika " " som aktiverar inflammation. Dessa triggers inkluderar saker som:

  • Alltför torr hud
  • Torrt, kallt klimat, särskilt på vintern
  • Svettas
  • Irriterande ämnen som metaller, cigarettrök, dofter och tyger som ull och polyester
  • som mögel, pollen, dammmidd och djurdander
  • Olika livsmedel som orsakar allergiska reaktioner, såsom ägg, soja, skaldjur, trädnötter, jordnötter, fisk, vete och mjölk
  • Bakteriella, virala och svampinfektioner
  • Hormonella förändringar, särskilt under graviditeten eller i dagarna före menstruation

En annan vanlig utlösare för eksem symptom är .

För vissa personer kan olika externa faktorer, till exempel skolan eller arbetet, orsaka stress, vilket leder till förvärrade eksemsymptom. För andra är flare-ups resultatet av stressen att veta att de har eksem.

Eksem och andra psykiska problem

Den psykiska stressen med att få eksem kan ofta leda till större problem.

I en 2016-undersökning av Eczema Association, sa cirka hälften av de svarande att de stördes av dålig sömn och symptom på psykiska problem som och ångest på grund av eksem. Hudtillståndet påverkade också deras förmåga att effektivt engagera sig i självförbättringsaktiviteter.

Under inflammatoriska eksemreaktioner kommunicerar kroppen - särskilt huden, kroppens största organ - med hjärnan genom olika känslor, såsom smärta, värme, klåda och obehag.

Dessa känslor kan slutligen resultera i känslor av ångest och depression, och kan orsaka trötthet och dimmigt tänkande.

Kontroll av eksemfläckar som induceras av psykisk stress kan lindra och depression och förbättra känslomässigt välbefinnande. (3, 4)

Hur försvårar stressen eksem symtom?

Kopplingen mellan psykisk stress och eksem är mångfacetterad, men det verkar som om alla stammar från stresshormoner.

När vi upplever stress, inducerar kroppen ett "flyg eller kampsvar", även känt helt enkelt som "stressresponsen". En del av detta svar är aktiveringen av den så kallade HPA-axeln, ett nätverk som involverar hypotalamus, hypofys och binjurar, som producerar hormoner.

HPA-axeln ökar mängden kortisol - ett "stresshormon" - som cirkulerar i kroppen.

är en immunsystemregulator och leder till en obalans i kroppens olika typer av immunsvar, vilket resulterar i ökningen av cellsignalmolekyler som främjar inflammation.

En del av detta cascading svar från immunsystemets obalans är en ökning av produktionen av immunoglobulin E (IgE) antikroppar, vilket orsakar allergiska reaktioner.

Kroppen upplever också olika andra fysiologiska förändringar som påverkar huden.

Till exempel ökar produktionen av mastceller - dessa vita blodkroppar släpper ut, en förening som orsakar kliande. Stress får också våra blodkärl att expandera, vilket leder till ytterligare frisättning i histamin. Dessutom frigör sensoriska nerver molekyler som kan störa de vanliga funktionerna i det yttersta skiktet i huden (hudbarriären).

Dessa och andra svar fungerar i konsert under stressiga händelser och driver upp eksem symtom. (5, 6, 7, 8)

Mindful Meditation och Relaxation Practices för stress

Forskning tyder på att medveten meditation - speciellt regimer som - kan hjälpa till att lindra psykisk stress och förbättra känslomässigt välbefinnande.

I en recension som publicerades i mars 2014 i journal JAMA Internal Medicine, fann forskare att mindfulness meditationsprogram kan bidra till att minska ångest, depression och smärta.

Mer nyligen visade en artikel som publicerades i januari 2017 i tidskriften Psychiatry Research att MBSR reducerar stresshormoner och inflammatoriska molekyler hos personer med, vilket tyder på att träningen hjälpt människor att bättre hantera stress och kan .

Mindfulness meditation innebär att sitta bekvämt; med inriktning på djup, stadig andning och ägna stor uppmärksamhet åt nuvarande ögonblick, särskilt dina egna tankar, känslor och känslor.

Andra komplementära avslappningstekniker innefattar:

  • Lätta, graciösa övningar, som, eller ballett
  • Positiv bild eller visualisering, där du fokuserar dina tankar på en bild som är associerad med din önskade förändring, som en tropisk regnskog för att representera fuktig hud
  • Distraktionsaktiviteter, såsom skrivning, målning, videospel och stickning
  • Lyssnar på lugnande musik eller naturljud

Betydelsen av övning för stresshinder

Fysisk träning är välkänd för att lindra stress och är också ett utmärkt sätt att minska ångest, depression och andra negativa känslor. (4, 13)

US Department of Health and Human Services rekommenderar att du får minst 150 minuter av måttlig till intensiv fysisk aktivitet i veckan, oavsett om du föredrar att gå i gång, springa, spela tennis eller andra sporter eller simma. Dessa aktiviteter kan också fördjupa andningen och lindra muskelspänning.

Om svett är en flare-up trigger för dig, se till att ta en dusch efter träning och byta kläder. Alternativt kan det vara svårt att bada på simning.

Sover gott när du har eksem

Den kliande, obekväma huden i samband med eksem kan göra sömn svårt.

Brist på sömn kan orsaka stress och förvärra eksem symtom, särskilt om inträffar natten innan en viktig aktivitet eller trötthet stör verkliga aktiviteter under dagen.

Dessutom visar forskning att sömnstörning, även om det inträffar för bara en natt, kan öka inflammation.

För att få en bättre natts sömn:

  • Ta ett varmt, avkopplande bad eller dusch strax före sängen
  • Applicera fuktkräm efter att ha badat för att hjälpa till med soot kliar
  • Begränsa användningen av elektronik en timme eller två före sänggåendet
  • Begränsa koffeinintag efter lunch
  • Håll ditt sovrum mörkt
  • Ta ( eller ) kort före sängen för att bekämpa klåda och göra dig dåsig (4, 15)

Bättre stöd för att hantera stress av eksem

Positiva sociala relationer är viktiga för fysiskt och mentalt välbefinnande.

En studie publicerad i januari 2016 i tidningen PNAS föreslår att sociala nätverk är lika viktiga som kost och motion genom hela ditt liv. Social isolering i ungdomar ökar till exempel risken för inflammation.

Om du inte har en stark grupp av vänner eller familj som regelbundet ger emotionellt stöd, , till exempel Eczema Wise.

Resurser vi älskar

  • National Eczema Association
  • American Academy of Dermatology

Redaktionella källor och faktokontroll

referenser

  1. Ekos orsaker och utlösare. National Eczema Association.
  2. Atopiskt eksem. NHS-val. 12 februari 2016.
  3. Eczema Awareness Month: Vetenskapen bakom att känna sig oselös. American Eczema Association.
  4. Eksem och känslomässig hälsa. National Eczema Association.
  5. Suárez AL, Feramisco JD, Koo J, Steinhoff M. Psychoneuroimmunologi av psykisk stress och atopisk dermatit: Patofysiologiska och terapeutiska uppdateringar. Acta Dermato Venereologica . Janurary 2012.
  6. Elias P. Skin Barrier Function. Aktuella allergier och astma rapporter . Juli 2008.
  7. Vad gör oss kliar? American Academy of Allergy, Astma och Immunology.
  8. Förstå stressresponsen. Harvard Health Publishing. 18 mars 2016.
  9. Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Meditationsprogram för psykisk stress och välbefinnande: en systematisk granskning och meta-analys. JAMA Internmedicin . Mars 2014.
  10. Hoge EA, Bui E, Palitz SA, Schwarz NR, et al. Effekten av Mindfulness Meditation Training på biologiska akuta stress-reaktioner i generaliserad ångestsyndrom. Psykiatriforskning . 26 januari 2017.
  11. Wegela KK. Hur man övar Mindfulness Meditation. Psykologi idag. Januari 19, 2010.
  12. Länken mellan hud och psykologi. American Psychological Association.
  13. Stress och övning, American Psychological Association. 2013.
  14. Mullington JM, Simpson NS, Meier-Ewert HK och Haack M. Sömnlöshet och inflammation. Klinisk endokrinologi och metabolism . 24 oktober 2010.
  15. Eczema Awareness Month: Gör det här hemma. National Eczema Association.
  16. Yang YC, Boen C, Gerken K et al. Sociala relationer och fysiologiska determinanter av livslängd över hela människans livspan. PNAS . Januari 2016.

Medel

Mayo Clinic

Ezem och stressanslutning
Kategori Av Medicinska Frågor: Diagnostik