Hur man håller sig vaken i ditt bäst möte

Hälsa Och Sjukvård Video: Så får du någon att gilla dig på tre minuter, med Elaine Eksvärd (December 2018).

Anonim

Nodding av under dagen kan vara pinsamt. Upptäck varför detta händer och hur man förhindrar det.

Nästan 40 procent av amerikanerna somnar oavsiktligt under dagen.

Det händer hela tiden och det händer för alla, åtminstone då och då: somna i olämpliga ställen eller vid oupphörliga tider. Om du är med vänner kan det vara roligt. Men att sova i ett möte eller i mitten av en viktig föreläsning kan vara förödande.

Problemet är mer utbrett än du kan tänka dig. En 2009-undersökning som gjordes av statliga hälsovårdsavdelningar i samarbete med Centers for Disease Control and Prevention, konstaterade att nästan 40 procent av amerikanska vuxna somnade oavsiktligt under dagen. Faktum är att CDC beskriver .

"När du somnar i någon situation du inte vill, är det ett säkert tecken på att du är avsevärt sömnberövad", säger Ilene Rosen, MD, programchef för University of Pennsylvania Sleep Fellowship.

Mer problematiskt kan nickning utanför sovrummet vara ett tecken på en allvarlig sömnstörning, såsom, rastlösa bensyndrom eller narkolepsi, säger Sterling Malish, MD, chef för det komplicerade sovcenteret för Good Samaritan Hospital i Los Angeles. Om du misstänker att du har sömnstörning, se en läkare. Att somna olämpligt kan ha allvarliga konsekvenser - till exempel om det händer när du står bakom ratten. Och om du är är du också mer mottaglig för kroniska tillstånd, inklusive högt blodtryck, diabetes, depression, cancer och .

De flesta vuxna behöver, säger M. Safwan Badr, MD, president för American Academy of Sleep Medicine.

"Sömn är som den federala budgeten", sa Dr. Badr. "Det är en skuld som måste betalas. Och intresset är din hälsa."

Vad som gör att människor somnar lätt

  • Du är varm och du har bara ätit. "En hög temperatur och en full mage är stimuli som gör dig avslappnad", vilket satte scenen för att somna, sade Badr.
  • Du är överbelastad. Om du har för mycket att göra, kanske du inte gör tillräckligt med tid för sömn. Det är bättre att skala tillbaka och göra några saker bra än att vara kroniskt sömnberövad.
  • Du är i en rörlig bil eller ett tåg. Tänk hur lätt barnen somnar i bilar. Vuxna svarar ofta på samma sätt, säger Dr. Rosen. Forskning som publicerades i tidskriften Current Biology 2011 visade att män som tog lurar i en säng som rockade somnade snabbare än de som befann sig i en stationär säng - svängningsrörelsen främjar hjärnvågmönster som främjar sömnen.

Hur inte Nod Off

  • Gå och lägga sig tidigare. Det är bättre att gå till sängs tidigare än att sova senare. Det beror på att de hormoner som reglerar sömn är högst mellan midnatt och 07:00. Det är också lättare på morgonen, vilket signaliserar din kropp för att vakna. Dr Malish föreslog att du flyttar din sängtid i 15-minuters steg.
  • Stå upp. "Om du somnar på tåg eller buss eller i en föreläsningssal, gå upp och gå till baksidan där du kan stå, " rekommenderade Rosen. Det är svårare att somna medan du står.
  • Ta en tupplur. En 20-minuters servostopp hjälper dig att hålla dig vaken under dagen. Bara ta inte en tupplur för sent på dagen eftersom det kommer att störa din natt sömn och sätta dig tillbaka till att vara sömnberövad.
  • Drick lite koffein. Kom bara ihåg att det kan ta åtta timmar för koffein att slita av, så du kan ligga vaken i sängen på natten. Kom också ihåg att för mycket koffein kan ha egna biverkningar, till exempel ångest och snabbt hjärtslag.
Hur man håller sig vaken i ditt bäst möte
Kategori Av Medicinska Frågor: Symtom