6 nyårsbeslut för att öka hjärthälsan

Hälsa Och Sjukvård Video: How To Wake Up Effectively (December 2018).

Anonim

Ta en annorlunda inställning till dina resolutioner i år. I stället för att fastställa kortsiktiga mål, fokusera på den långsiktiga. Så här kan du förbättra din hjärthälsa i många år framöver.

När du ställer in mål för det kommande året, tänk dig inte att slå på ditt gym och ta upp några hälsosammare matvanor. Medan det är bra lösningar är det lätt att förlora fokus. Du är mer benägna att vara motiverad om du knyter dina resolutioner till ett stort bildsmål, till exempel att ta kontroll över ditt . Lita på oss, hålla fast vid ditt hjärta-hälsosamma nyårs resolutioner kommer att låta dig titta och må bättre än någon diet. Här är var du ska börja.

" borde vara högst upp på listan", säger Binh An Phan, MD, en biträdande professor i kardiologi vid Loyola University Medical Center i Chicago. Om du är en av de som fortfarande röker, och du vill sluta, kan din läkare hjälpa. Du bör också titta på din alkohol. Lite kan vara bra för ditt hjärta, men efter det förlorar du hälsofördelarna och fyller bara i tomma kalorier. Läkare rekommenderar en drink en dag för kvinnor och två drinkar om dagen för män.

Nyttårsupplösning: Vow för att minska stress

"Stress bidrar till hjärtsjukdomar, speciellt för de personer med typ A-personlighet", säger Phan. "Studier har visat en koppling mellan stress och hjärtattacker. Utöver det gör stress också folk som är mer benägna att ta upp ohälsosamma vanor som att röka, dricka och inte sova." För att hjälpa till att, försök med följande tips:

  • Identifiera dina stressorer så att du kan hantera dem på huvudet.
  • Ta kontroll och ändra saker du kan.
  • Använd provade och sanna spänningsreducerande medel som motion, djup andning och fokuserad bildvisning för att släppa ut dina känslor.

Nyttårsupplösning: Låt oss få mer motion

Här är en del motivation: Forskning visar att du kan öka din livslängd med två timmar för varje timmes . Det är ett av de bästa sätten att hålla sig frisk, rekommenderar Phan. Han föreslår att man får 30 minuter med måttlig intensiv träning minst fem dagar i veckan. Och det är inte bara bra för ditt hjärta. För att få största möjliga nytta för ditt hjärta ut ur träningen, försök med dessa tips:

  • Hitta en aerob aktivitet som du gillar, till exempel promenader, simning eller cykling. Dessa aeroba aktiviteter är rytmiska och repetitiva, så de får ditt hjärta att slå och dina stora muskler rör sig.
  • Träna på samma gång varje dag så att det lättare kan bli en del av ditt dagliga liv.
  • Träna nog att svettas och öka hjärtfrekvensen. Men kom ihåg att du inte behöver vara andfådd.

Nyttårsupplösning: Låt oss se ditt blodtryck

"Alla borde veta sitt blodtryck", säger Phan. Och vet vad som är normalt: 120 överst och 80 på botten. Om ditt blodtrycksnummer är mycket högre än det, rekommenderar Phan att träffa din läkare och ta mediciner om det behövs.

För att hålla reda på dina, särskilt om de är höga eller gränshöga, överväg att köpa ett hem blodtrycksmätare. Anteckna sedan dina nivåer i en bok. dagligen eller vecka är en hälsosam vana som kan hjälpa dig och din läkare får dina nummer under kontroll.

Nyttårsupplösning: Lösen för att lära din hjärthälsamiljhistoria

Att vara bekant med dina föräldrars, bröder och systrar är en viktig del av din riskbedömning för hjärtsjukdomar. "Att veta denna historia hjälper din läkare att planera det bästa sättet att följa och behandla dig för att förhindra hjärtsjukdomar, säger Phan. Här är vad din läkare vill veta:

  • Finns det någon familjhistoria för hjärtsjukdomar, stroke eller hjärtinfarkt?
  • Finns det någon familjhistoria av högt blodtryck, särskilt i en tidig ålder?
  • Viktigast är att det finns någon historia av hjärtinfarkt hos en man före 50 års ålder eller en kvinna före 60 års ålder?

Nyttårsupplösning: Låt känna ditt kolesterol

Vuxna borde ha kontrolleras en gång per år, enligt Phan. "Detta är särskilt viktigt om du har en familjehistoria av tidig hjärtsjukdom eller tidigt högt kolesterol", tillägger han. "Du vill inte vänta tills 40 år gammal - för mycket skada kan då ske". Använd dessa nummer som en guide för vad som är friskt:

  • Totalt kolesterol på mindre än 200 mg / dL
  • LDL "dåligt" kolesterol på mindre än 130 mg / dL
  • HDL "bra" kolesterol på 60 mg / dL eller högre

Nyttårsupplösning: Vow att äta rätt för bättre hjärthälsa

Förutom fysisk aktivitet och kontroll av din risk är . "Börja med att minska livsmedel som kommer från kor, " säger Phan. Detta inkluderar rött kött och mjölkprodukter som helmjölk, grädde och smör. Andra sätt att hålla sig hälsosam genom din kost är:

  • Ersätt rött kött med proteiner som fisk och kyckling flera gånger varje vecka.
  • Inkludera en kombinerad sju portioner av frukt och grönsaker i din kost varje dag.
  • Byt till helkorn i stället för bearbetade korn så mycket som möjligt.
  • Begränsa kolesterol från äggulor till en gång i veckan om ditt kolesterol är normalt och eliminera dem helt och hållet om ditt kolesterol är högt.

Var och en av dessa resolutioner är stor på egen hand, men att hålla dem alla kan hjälpa till att minska risken för hjärtinfarkt, stroke och andra hjärtproblem. Varför inte lösa för att göra dem hälsosamma vanor du håller för en livstid?

För de senaste nyheterna och informationen om att leva en hjärtlig hälsosam livsstil, följ @HeartDiseases på Twitter från redaktörerna för @EverydayHealth.

6 nyårsbeslut för att öka hjärthälsan
Kategori Av Medicinska Frågor: Tips