Stress och hjärthälsa

Hälsa Och Sjukvård Video: Stress – en allvarlig riskfaktor för hjärt- och kärlsjukdom (December 2018).

Anonim

Konstant stress kan höja risken för kardiovaskulär sjukdom. Lär dig hur du kan minska stressnivåer och risker för din hjärthälsa.

Stress, ångest, frustration, ilska - men du heter det, dessa känslor kan spela en viktig roll i ditt . När dina stressnivåer stiger, så gör din . Så vad kan du göra? Om du inte kan eliminera stressen i ditt liv (och vem kan?), Måste du hitta bättre sätt att hantera det.

"Stressreducering är hörnstenen i ett hjärtat hälsosamt liv", säger Jennifer H. Mieres, MD, FACC, FAHA, en kardiolog vid New York University i New York City, en nationell talesman för American Heart Association: s Go Red For Women Movement, och medförfattare av Heart Smart för Black Women och Latinas (St Martin Press). "Att lära dig att hantera dina reaktioner på stress kan bidra till att andra livsstilsförändringar blir enklare för dig."

Vilken stress gör det för hjärtat och kroppen

Stress aktiverar sympatiskt nervsystem, vilket är vad som orsakar ett "kamp eller flyg" svar. Detta resulterar i, en snabbare hjärtfrekvens och bromsning av matsmältningen. Det kan också bidra till viktökning, komplicera befintliga sjukdomar som diabetes och leda till ångest och depression. Dessa fysiska reaktioner ökar allvarligt din risk för kardiovaskulär sjukdom.

Typer av stress

Det finns två typer av stress: akut stress och kronisk stress. Akut stress är något som pågår plötsligt men inte länge, som att jagas av en björn. Denna typ av stress sparkar dig in i redskap så att du kan komma ur situationen.

Kronisk stress, å andra sidan, är stress som är med dig under mycket längre tid, till exempel stress från äktenskapsproblem, jobbkonflikter och familjefrågor.

Hantera stress för hjärthälsa

Det mest uppenbara sättet att hantera stress är att undvika situationer som orsakar stressen i första hand. Det kan tyckas förenklat, men ibland är det vad du behöver göra - håll dig borta från situationer som du vet påverkar dig på ett negativt, stressfullt sätt.

Om du inte kan undvika stress, här är några metoder som kan hjälpa dig att minimera effekterna:

  • Hitta en hobby.
  • Ta en promenad, lyssna på musik eller läs en bok.
  • Träning.
  • Ät en hälsosam diet.
  • Prata med vänner, familj och andra som är stödjande.
  • Andas långsamt och djupt för att hjälpa till att stoppa stress-responsen för flyg eller kamp.
  • Meditera.
  • Escape mentalt genom att skapa en lugn fredlig bild i ditt sinne.
  • Undvik att, dricka alkohol och ta fritidsdroger.
  • Tala med din läkare om hur man hanterar stress.

Men vad händer om stressen är i ditt ansikte och du känner att flyg-eller-kamp-svaret sparkar in just nu? Här är några tips för att hantera stress som det händer:

  • Ta timeout. Gå bort om du måste, för att ta några minuter att omgruppera.
  • Distrahera dig själv. Ibland är det enkelt att njuta av en vacker scen, titta på barn leka i en park, eller luktar en blomma kan hjälpa dig att sätta saker i perspektiv och lätta ditt humör.
  • Räkna till 10. Låter grundläggande, men räkning ger dig chansen att tänka om situationen.
Stress och hjärthälsa
Kategori Av Medicinska Frågor: Tips