Tips för en stressfri semester för ett hälsosamt hjärta

Hälsa Och Sjukvård Video: Replay of Riverside Q&A Chat (December 2018).

Anonim

Högsäsongen är synonym med stress, men det betyder inte att det borde vara normen. Ta reda på hur du förbli stressfri.

Ta reda på hur du skyddar ditt hjärta under stressiga situationer som semester.

Think

Hem att dekorera, gåvor att köpa, mat att förbereda - att vara stressfri under semestern kan verka som ett omöjligt mål, men det är viktigt för hjärtats hälsa. Forskning visar att det ökade känslotillstånd som många av oss befinner oss i under semestern kan påverka hjärthälsan. Enligt en artikel som publicerades i februari 2017 i tidningen The Lancet är känslomässig stress förknippad med ökad risk för hjärt-kärlsjukdom.

Elizabeth Dueñas, MD, familjemedicinsk specialist och högtidsläkare för Kaiser Permanente South Bay Medical Center i Harbor City, Kalifornien, säger att familj, ekonomi och rädsla för att säga nej är en av de främsta orsakerna till semesterspänningar. Under semesterperioden säger Dr. Dueñas att vi kanske känner oss skyldiga att se och tillbringa tid med alla i vår familj; betonas av konflikter eller personlighetsstörningar vid semestermöten ledsen för att vi inte har familj i närheten eller sorgslagen om kära som har gått bort.

Dessutom kan pressen av att vilja köpa gåvor utöver vår budget, skapa orealistiska förväntningar, överkommitté och ångest eller besvikelse över årets obekräftade mål, orsaka kaos på ditt . Det här är speciellt fallet om du, inte äter rätt eller ökar din, lägger till Dueñas.

"All stress på kropp eller sinne kan påverka dem med befintliga hjärtproblem, eller ta ut det för dem som inte vet att de har det ännu", säger Michael Bauer, MD, en kardiolog med nordvästra gemenskapsjukvård i Arlington Heights, Illinois .

Var uppmärksam på semesterriskfaktorer för stress

Volymen är vänd uppåt under semestern - tänk trånga, upptagna köpcentrum, honking horn i semestertrafik, ett hus fullt av gäster och familjeförpliktelser. Med så mycket extra ljud och lite vilodag glömmer du att ta hand om dig själv.

Du kanske inte tar medicinen på rätt sätt och du kanske inte lyssnar på de ledtrådar som din kropp ger dig, säger Sonia Tolani, MD, en kardiolog vid Columbia Doctors och assistent professor i medicin vid Columbia University Medical Center i New York City.

Den extra stressen är tillräcklig för att göra någons hjärtatävling, men de med känd och okänd hjärtsjukdom tar särskilt stora risker.

"För personer med obehandlad hjärtsjukdom kan ignorering av varningsskyltarna, som att vara andfådd, bröstsmärta eller yrsel, leda till, säger Dr. Tolani och tillägger att det finns andra kända riskfaktorer för en semester hjärtattack. "Om du inte är normalt fysiskt aktiv, var försiktig med kraftig aktivitet, som att och flytta tunga föremål, speciellt om du har bröstsmärtor eller andnöd som leder upp till semestern", tillägger Tolani. "Om du inte mår bra, se din läkare. Gåvorna, dina gäster och festen kan vänta."

Effekterna av Holiday stress på ditt hjärta

Riskfaktorer för inkluderar:

  • Högt kolesterol
  • Diabetes
  • Högt blodtryck
  • Rökning och tobaksbruk
  • Dricka
  • Brist på fysisk aktivitet
  • Att vara överviktig eller fetma

Men ny forskning, i synnerhet en studie som publicerades i oktober 2016 i tidskriften EthnoMed, föreslår att hjärtattacker kan uppstå hos personer som är fria från dessa riskfaktorer, och att håller nyckeln till att minska risken för hjärtsjukdom.

Dueñas säger att vår kropp naturligtvis kan hantera små mängder stress. Men alltför stora eller kroniska mängder har en allvarlig inverkan på vårt hjärta.

"Vårt kardiovaskulärt system reagerar starkt och snabbt när vi stressas. Vår hjärtfrekvens ökar, då börjar våra hjärtsmuskler att komma i kontakt", förklarar hon. Detta, som uppmanar kroppen att producera stresshormoner, som adrenalin, noradrenalin och kortisol, för att bekämpa dessa känslor bort. "Om vi ​​redan är stressiga och vi lägger till belastningen på semesterstress, kommer vårt hjärta definitivt att betala en vägtull", säger Dueñas.

Hon rekommenderar motion, självomsorg, god natts sömn och att hålla effekterna av semesterspänningen i våg.

5 Snabba tips för att hantera semesterstress

Att undvika semesterstress helt är din bästa satsning på bästa hjärthälsa, men det är nog inte ett realistiskt mål. Tänk på dessa snabba tips för att göra denna semester, och alla som kommer, mer hjärt-friska:

1. Begränsa långa linjer och stressiga shoppingtider. Håll din - och ditt barns eller grandkids - presentationsförväntningar realistiska, säger Amnon Beniaminovitz, MD, en kardiolog med Manhattan Cardiology i New York City. Med det i åtanke, försök inte att shoppa under de högsta timmarna när linjerna är alltför långa och shoppare är på kant eller argumenterande.

2. Känn dina gränser. Inse att du bara inte kan vara överallt och att det är okej att säga "nej", rekommenderar Dueñas.

3. Begränsa alkoholkonsumtionen. Även om det är okej att hämnas i ett glas eller två, rekommenderar Ravi Kishore Amancharla, MD, chefsinterventionell kardiolog och elektrofysiolog med Health City Cayman Islands i Grand Cayman att hålla alkoholkonsumtionen till ett minimum. Dr Amancharla varnar för att överdriven dricka under semestern skulle kunna utfälla .

4. Öva strategier för stresshantering. Dueñas föreslår meditation, skriva i en tidskrift, andas övningar, eller att ta tid för sig själv.

5. Gör saker du gillar och det får dig att må bra. Volontärarbete är ett bra sätt att spendera tid under semesterperioden, säger Dueñas. Hitta ett lokalt matskafferi som behöver hjälp med att servera måltider på plats eller distribuera dem i grannskapet. Besök äldre vuxna i vårdhem som inte har familj eller vänner i området. Skänka gåvor till samhällsorganisationer som distribuerar dem till barn i svåra omständigheter.

6. Ändra ditt fokus. "Försök att placera semestern i perspektiv och kom ihåg att de verkligen handlar om att tillbringa tid med dina nära och kära", säger Tolani. Och kom ihåg att liv kan få dig att leva längre, säger hon.

Tips för en stressfri semester för ett hälsosamt hjärta
Kategori Av Medicinska Frågor: Tips