Att hantera sorg: Hur hanterar du dina känslor

Hälsa Och Sjukvård Video: Hur möta och hantera kris och sorg (December 2018).

Anonim

Traumatiska händelser är en chock för sinnet och kroppen, och leder till en rad olika känslor. Att ta itu med sorg tar tid, hjälp från andra, och kunskapen att lura är inte lätt.

Sorgen är en känsla som tar tid att ta itu med, men du kan komma igenom det och så småningom gå vidare. Grieving är ett svar på tragedi, förlust och sorg, och det är viktigt att du tillåter dig tid att behandla din förlust.

Att hantera sorg: Området av känslor

Sorg sker inte bara när någon dör. Varje traumatisk händelse, större livsförändring eller betydande förlust - våldtäkt, skilsmässa, även stora ekonomiska förluster - kan orsaka sorg. Under hela sorgprocessen kan det hända att du känner dig själv:

  • Skyldig
  • Ledsen
  • Arg
  • Rädd
  • Otrohet eller i förnekelse
  • Stel

Att ta itu med sorg: Acceptera det

"Försök inte att springa bort från det, utan möta det på huvudet", berättar Sally R. Connolly, socialtjänsteman och terapeut vid parabolskliniken i Louisville i Louisville, Ky. I mer än 30 års praktik har Connolly har hjälpt många individer och par handlar om sorg och olika traumatiska händelser.

"Bekräfta att något traumatiskt har hänt och att det har haft en djupgående effekt på dig", säger Connolly. Ge dig själv tid att lura, men sök hjälp när du behöver det.

Hantera sorg: hitta hjälp

Du kanske vill ha lite tid för att bearbeta dina tankar och kämpa med din sorg, men det är viktigt att känna igen när du behöver hjälp från andra.

"Du kanske behöver mer hjälp om du upptäcker att du efter en tid inte kan återgå till normala aktiviteter, har svårt att eller äta eller ha tankar och känslor som stör vardagen, säger Connolly.

En sorgsrådgivare eller annan terapeut kan hjälpa dig att hantera sorg och börja äntligen flytta förbi den. Att få din sorg ut i det öppna är ett viktigt första steg.

"Prata om det med någon - en vän, en familj, en supportgrupp. Stödgrupper kan vara underbara", säger Connolly. Där kan du relatera till andra människor som förstår din situation, och du kan få råd om vad som hjälpte dem genom deras sorg.

Naturligtvis behöver du inte uttrycka dina känslor högt. Skriv om det, föreslår Connolly. Snarare än att låta tankar snurra i huvudet, lägg dem på papper. Det här är ett utmärkt sätt att få ut dina känslor om du är blyg eller generad för att dela dem med en annan person.

Hantering av sorg: Att få stängning

Stängning är också en viktig del i hanteringen av sorg och kan hjälpa dig att flytta genom sorgprocessen.

"Beroende på händelsen kan det vara bra att utveckla en ritual för att säga farväl. Vi har begravningar när någon dör och de är ett hälsosamt steg på vägen mot acceptans. Ritualer kan också vara till hjälp för andra traumor, " säger Connolly.

Hantera sorg: När kommer jag att känna mig bättre?

Det finns ingen bestämd tidslinje för roende. Och tyvärr får du aldrig helt över din förlust. Men din förlust borde inte hålla dig från att njuta av livet, även med tillfälliga perioder av sorg.

"Låt dig lugna så länge du behöver. Du måste återuppta normalt liv, men vet att det kommer att ta en stund", säger Connolly.

Leta efter små tecken på att du klarar av sorg och kommer över det. "Glada tider signalerar att du går framåt, " säger hon. När du inser att du inte alltid bor på sorg eller inte tänker på det så ofta som du en gång gjorde, innebär det att du äntligen går vidare - i din egen takt.

Ditt sinne och kropp behöver tid att trösta efter en traumatisk händelse. Om du berövar dig av sorgprocessen, kan du upptäcka att du har svårare att acceptera vad som hänt eller att olösta känslor och problem kan blossa upp senare. Låt dig känna sig ledsen och till och med självisk; så småningom kommer du att känna dig bättre lite på en gång. Även om en del av dig alltid kan känna dig ledsen för din förlust, kommer du att finna dig lycklig och skratta igen en dag.

Att hantera sorg: Hur hanterar du dina känslor
Kategori Av Medicinska Frågor: Tips