Hantera en Fibromyalgi Flare

Hälsa Och Sjukvård Video: The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig / Leila's Party / New Neighbor Rumson Bullard (December 2018).

Anonim

När fibromyalgi symptom topp, prova dessa tekniker för att sänka smärtan

Saker går ganska bra med tanke på att du har fibromyalgi. Då ut ur det blåa det plötsligt träffar - den fruktade flare. Och du undrar, vad kunde ha orsakat detta att hända?

Kanske var det extra trädgårdsarbete du gjorde den dagen du kände dig så energisk. Kanske var det det hemska besöket från den svåra familjen som hade dig så fullständigt på kanten. Kanske var det koffein i något du drack eller åt. Eller kanske hände det ingen anledning alls. När en flare träffar, är allt du vet, att smärtomkopplaren är upp till tio: plötsligt styr din värld.

Oavsett den bakomliggande orsaken, när en fibromyalgiflamma uppstår, är det bäst att vara beredd. Medan följande hanteringstekniker inte får smärtan att gå iväg 100 procent, kan de bara göra det lättare att hantera det.

När en flare står på dig, säger experter att du behöver:

Ge dig själv en paus. Som Murphys lag förutspår, slår flares ofta på de värsta tiderna. Men oavsett vad du har på gång eller hur viktigt det är, om du försöker pressa igenom smärtan, betalar du för det. Försök att skära dig själv lite slack istället; Be om hjälp från andra, förläng deadlines om möjligt och ta hand om din flare först. Gör allt du kan för att ställa din stressnivå till "låg" när din fibromyalgi slår upp.

Säg bara nej. När en flare träffas blir skyddet av dina personliga gränser ännu viktigare. Nej, du kan inte ta ett extra projekt på jobbet. Nej, det går inte att göra 120 kakor till baka. Nej, du kan inte babysit grannens barn. Ett fast men artigt vägran, minus eventuella förklaringar eller ursäkter, ger dig kontroll över ditt schema och ger dig möjlighet att säga "ja" till vad din kropp behöver.

Få din ZZZ. Experter på Mayo Clinic misstänker att, spelar en nyckelroll i fibromyalgi symptom. Detta ger tillräcklig vila speciellt viktigt när dina ökar. Att få åtta timmar eller mer vila måste ha högsta prioritet. Försök gå och lägg dig upp samtidigt på varje dag för att hjälpa till att återställa din kropps sömncykel. Överväg att lägga till en kort tupplur (även tio minuter kan göra stor skillnad) till din dag, om möjligt. En försiktighet: Inte lura så mycket under dagen som du inte kan sova på natten.

Spela mind games., djup andning, meditation, självhypnos eller till och med bara distrahera dig själv med en bra bok eller lite lugnande musik kan hjälpa dig att tänka på smärtan och klara av en flare som är mer hanterbar, säger experter på National Fibromyalgia Association.

Lugna dig. Mayo Clinic-forskare har funnit att personer med fibromyalgi som fortsätter, men i en långsammare takt, väder en flare bättre än de som helt och hållet stoppar aktiviteten. Du behöver veta dina gränser och lyssna på din kropp. Kom ihåg, långsamt och stadigt vinner loppet. Samma sak gäller . Lätt sträckning, en lugn promenad eller några enkla yoga-rörelser kan hålla dig tillräckligt rörlig för att minska smärtan.

Läkemedlet proaktivt. Efter din medicinering schema som föreskrivet kan hjälpa dig att få smärta under kontroll och behåll det där. Under en flare är det bättre att ta din smärtstillande medicin som urverk - även om du känner som om den sista dosen fortfarande fungerar - istället för att vänta på att smärtan ska återgå till full kraft innan du tar nästa dos. Samtidigt motstå frestelsen att dubbla upp på meds eller spela apotekspersonal: Både receptfria och receptbelagda tas i nivåer som ligger något över rekommenderad dos kan orsaka allvarliga biverkningar, inklusive lever- eller njursvikt. Och vissa mediciner (inklusive växtbaserade läkemedel) kan vara farliga när de kombineras. Om dina medar inte skär det, ring din läkare och be om råd eller några ytterligare .

Tänk på dina alternativ. När det gäller att hantera ett kroniskt tillstånd som fibromyalgi, kan västerländsk medicin inte vara den enda vägen att ta, säger experterna vid National Fibromyalgia Association. Akupunktur, kiropraktikvård, massage, biofeedback och andra terapier hjälper ibland till smärtlindring för dem som inte hittar det på konventionella sätt. Kolla leverantörer noggrant, be om rekommendationer, se till att de är bekanta med de speciella behoven hos dem med fibromyalgi och håll din primära vårdläkare i öglan om vilka alternativa metoder du överväger.

Drick vatten. Kritisk för alla kroppens cellulära funktioner är vatten naturens perfekta hälsodrink. Att dricka åtta till tio glas per dag kommer att hålla din kropp väl hydratiserad och hjälpa dina njurar och lever i sina viktiga uppgifter att rita din kropp av gifter. Att vara ordentligt hydratiserad hjälper också till att lindra trötthet och hjälper din kropp i korrekt behandling av läkemedel. Var noga med att undvika alkohol, sodavand, koffeinhaltiga drycker, energidrycker och artificiellt sötade drycker: De kommer inte att hydratisera din kropp ordentligt och kan öka intensiteten hos en flare.

Prata om det. Att hantera en kronisk sjukdom kan isolera, vilket och andra problem. Nå ut till andra för stöd och uppmuntran när smärtnivåerna stiger. Ibland bara pratar om hur du känner med människor som förstår och bryr sig kan hjälpa till att ta intensiteten ur en fibromyalgiflare.

Hantera en Fibromyalgi Flare
Kategori Av Medicinska Frågor: Tips