Att fastställa sömnproblem kan hjälpa till att förhindra fibromyalgi

Hälsa Och Sjukvård Video: De 15 bästa medicinalväxterna (December 2018).

Anonim

Vilket kom först, dålig sömn eller fibromyalgi? Svaret - och rättsmedel - kan överraska dig.

Hur bra sov du igår kväll? Om du är en av de 10 miljoner amerikanerna med är chansen att du spenderade mycket av natten och kastar och vrider. Mer än 75 procent av personer med fibromyalgi har problem med att sova, enligt National Fibromyalgia Research Association, och som ett resultat spenderar många sina dagar i ett tillstånd av extrem trötthet - ofta känns det som om de knappt kan hålla ögonen öppna.

Överraskande tror forskare att störd sömn inte bara kan vara resultatet av fibromyalgi, men också en bakomliggande orsak. I vissa fall verkar kronisk störd sömn leda direkt till fibromyalgi, speciellt hos personer med familjemedicin av tillståndet. "Ibland fortsätter mödrar som är uppe natt efter natt med kolikiga barn att utveckla fibromyalgi", säger doktor Stuart Silverman, klinisk professor i medicin och reumatologi vid Cedars-Sinai Medical Center UCLA. Ofta är dålig sömn en del av en kaskad av fibromyalgi-utfällande händelser. "Om du har kronisk smärta, som då stör din sömn, kan du utveckla ett fenomen som kallas central sensibilisering - ökad känslighet mot smärtsignaler i hjärnan, och det kan vara en väg till fibromyalgi", förklarar Dr. Silverman. Och forskare har funnit att när friska patienter är berövad av djup, återställande sömn flera nätter i rad, utvecklar de ökad muskuloskeletala smärta såväl som generellt obehag och trötthet - klassiska symptom på fibromyalgi.

Fastställa sömnproblem

Om du har risk för fibromyalgi eller till och med med det, blir det viktigare att identifiera sömnproblem och få regelbunden vila att bli symptomfri. Om din sömns mängd eller kvalitet inte är vad det ska vara, börja med att prata med din läkare, som kan hänvisa dig till en sömnspecialist. "Vi försöker hitta orsakerna till en persons avbruten sömn", säger Dr. Ana Krieger, sömnspecialist vid New York Weill Cornell Medical College ", så vi kan be patienten att sova dagbok eller komma till ett sömncenter så att vi kan observera dem över natten. "

Experter finner att det finns vissa villkor som vanligtvis rånar folk av vila de behöver. Och när dessa sjukdomar behandlas effektivt kan de få en god natts sömn. Här är några av de vanligaste sömnrelaterade problemen:

Willis-Ekboms sjukdom. Många personer med fibromyalgi har rastlösa bensyndrom (RLS), en neurologisk störning som orsakar en kraftfull uppmaning att röra benen när du sitter eller ligger. Detta kan störa din sömn upprepade gånger. Livsstilsförändringar kan hjälpa till, till exempel att undvika cigaretter, alkohol och koffein, som alla kan förvärra symtomen. och avslappningstekniker vid sänggåendet kan också lugna dina rastlösa lemmar. Om dessa strategier inte räcker, finns det mediciner som kan bidra till att minska RLS-symtom.

Sömnapné. Om din sömnpartner klagar på att du snarkar, eller om du vaknar obehindrat trots att du uppenbarligen får tillräckligt med sömn, kan den skyldige vara, ett tillstånd där andningen stannar i korta perioder under sömnen. Detta kan hända 20 till 30 gånger i timmen, varje episod väcker dig, men så kort att du inte kommer ihåg det på morgonen. Sömnapné lämnar inte bara dig dåsig under dagen, men lämnas obehandlad, det kan öka risken för högt blodtryck, hjärtattack och stroke, och en del undersökningar tyder på att det kan vara relaterat till fibromyalgi också. Behandling innebär viktminskning om fetma är orsaken, och med en enhet som kallas en CPAP (kontinuerlig positiv luftvägstryck) maskin när du sover.

Efter god sömnhygien

I vår 24/7 värld kan det vara en utmaning att få resten du behöver. "Vi tycker om sömn som en lyx, så vi är upptagna upp till den minut vi går och lägger oss, men det tar ett tag för kroppen att stänga av", säger Dr. Krieger. Du kan ställa scenen för en god natts sömn med enkla förändringar i din livsstil och sömnrutin.

  • Titta på vad du äter och dricker. Undvik tungt att äta i minst 2 till 3 timmar innan du lägger dig och begränsa din koffeinintag till endast morgonen.
  • Håll dig till ett regelbundet schema, både sängtid och vakna tid, och hålla fast vid det - även på helgerna.
  • Begränsa dagtidssnappar. Även om du kan känna dig väldigt trött, kommer det ofta att bli svårare att sova på natten.
  • Vinda ner på natten genom att ta ett varmt bad, läsa eller lyssna på lugnande musik.
  • Lär dig att koppla av. Om du har svårt att somna, prova en avslappningsteknik som meditation eller djup andning.
  • Skapa en sömnbefriande miljö. Håll ditt sovrum mörkt och kallt, och använd en fläkt eller "white noise" -maskin för att blockera buller, om det behövs.

Bottom line: Om du har kroniska sömnproblem är det viktigt att få dem att diagnostiseras och behandlas. Ljuv sömn ger dig inte bara energi att utföra dagliga aktiviteter, det kan hjälpa dig att undvika att utveckla fibromyalgi.

Att fastställa sömnproblem kan hjälpa till att förhindra fibromyalgi
Kategori Av Medicinska Frågor: Tips