Diet Cures för fibromyalgi: fungerar de?

Hälsa Och Sjukvård Video: Fibromyalgi - Ett samarbete mellan Caladrius och Fibromyalgiförbundet. Del 4. www.caladrius.se (December 2018).

Anonim

Du kanske kan förbättra fibromyalgi symptom genom att göra hälsosammare mat val.

Kan vad du äter hjälpa dig att hantera fibromyalgi bättre? Huruvida vissa kostförändringar förbättrar smärta och trötthet i fibromyalgi är inte bevisat vetenskapligt ännu, men många tror att lever med fibromyalgi är lättare när de håller sig till en rad kostvanor.

är nyckeln till hur Jan Chambers, president och grundare av National Fibromyalgia och Chronic Pain Association, hanterar hennes fibromyalgi symptom. "Jag tror att mat är medicin, " säger Chambers. "Allt vi äter har en effekt på oss."

Här är ett exempel: Chambers insåg när hon var ung att tomater ökade sin gemensamma värk. Men det var inte förrän hennes uppstod efter en bukoperation att hon verkligen började uppmärksamma sin diet. "Därefter reagerade min kropp på livsmedel mycket starkare än någonsin, " påminner hon om.

Chambers inledde en 18 månaders lång resa för att hitta en diet som skulle hjälpa henne att hantera hennes fibromyalgi symptom bättre. Hon började med livsmedelsperspektivet, en intuition att hälsosamma val skulle vara de som också reducerade stressen på hennes kropp och en passion för att lära sig mer om hur mat påverkar kroppen totalt.

I slutändan ändrade hon sin kost kring vissa principer, bland annat att äta livsmedel, vilket eliminerar natthadeplantor (tomater, paprika och potatis), undviker läsk, salt och konserveringsmedel, saknar aldrig en måltid och tar ett kvalitativt multivitamin. Men kammarens diet är inte en enda storlek - alla dietary rekommendationer - varje person med fibromyalgi kan ha sitt eget unika svar på maten.

"En typ av mat kan störa en patient men inte en annan, " förklarar smärtlednings specialist Jacob Jessop, DO, vid University of Utah i Salt Lake City. "Det är en försök och felprocess att säga, " Jag vet att det här är de livsmedel som kan triggas, så jag ska välja de som är friska och se om jag kan använda dem. "" Han tillägger att det är viktigt att personifiera din kost eftersom du inte vill ge upp, till exempel tomater som besvärar Chambers, baserat på någon annans erfarenhet av dem.

Dieter för att leva med fibromyalgi

Här är några dieter du kan dra nytta av att försöka:

Vegan eller vegetarisk kost. Forskning tyder på att personer med fibromyalgi kan uppleva betydande förbättringar i livskvaliteten med vegetarisk eller vegansk kost. Enligt en studie som publicerades i BMC Complementary and Alternative Medicine, som involverade ett kosttillskott hos 30 fibromyalgi patienter, såg deltagarna fördelar från fyra månader av en diet som huvudsakligen innebar råa frukter och grönsaker, begränsade korn, linolja och morotjuice. "Den vegetariska kosten fungerar fortfarande för personer med fibromyalgi", säger en av de ursprungliga forskarna, Michael Donaldson, forskningschef för Hallelujah Acres Foundation. Men människor kan behöva tålamod för att se en fördel. Det kan ta några veckor för fibromyalgi symptom att underlätta och för andra allergier och matkänslighet att förbättra.

Glutenfri diet. Att tillverka din kost kring glutenfria måltider kan lindra en potentiell källa till känslighet i maten. Gluten finns i veteprodukter men även i mer oväntade källor som korn, råg och havre. Enligt Dr. Jessop kan personer med fibromyalgi mer sannolikt få matkänslor än sina kamrater. Om du mår bättre på denna diet, gå till den, men det är inte obligatoriskt att förbättra fibromyalgi symptom.

Rå matdiet. Den tidigare nämnda undersökningen betonade råa frukter och grönsaker eller juice. Dessa livsmedel ger fiber och en mängd vitaminer och mineraler, vilket är bra för nästan alla, inklusive personer med fibromyalgi. Det finns inga uppgifter som tyder på att råa grönsaker är bättre än kokta för personer med fibromyalgi. En fördel med råa livsmedel är dock att de inte innehåller tillsatser som nitrater, MSG och det artificiella sötningsmedlet aspartam, som alla kan förvärra fibromyalgi symptom för vissa människor.

Matkänslighet / elimineringsdiet. Detta kosttillvägagångssätt kan hjälpa dig att räkna ut vad som kan lägga till dina symtom. Chambers säger att hon försökte det under en del av hennes 18-månaders resa för att hitta rätt kost. Att eliminera livsmedel från noshörningsfamiljen (tomater är bara en) har gjort en stor skillnad, säger hon.

Ekologisk matdiet. Chambers hävdar att många personer med fibromyalgi har ökat kemiska känsligheter. Hon säger till exempel att oskadade valnötter kan orsaka sår i hennes mun, så hon undviker dem, teoretiserar att en kemikalie i sin behandling måste sätta henne av. Av denna anledning väljer många personer med fibromyalgi organiska livsmedel när de kan - att skära ner på kemikalier som kan utlösa fibromyalgi symptom eller lägga till nya förvärringar.

Lågglykemisk diet. Att minska de raffinerade kolhydraterna i din kost kan hjälpa till att lindra cykeln mellan sockerhöjder och låga som kan förvärra tröttheten i samband med fibromyalgi, säger Jessop. Han säger också att träning är särskilt viktigt för att mäta energi och kost. "En sak som definitivt har visat sig vara till hjälp med fibro är måttlig aktivitet och bra övergripande konditionering, " påpekar han.

Undvik dietstress

Det finns många aspekter att välja rätt kost att försöka, från din budget till nöjet du får från att äta. När du överväger förändringar i din kost, undvik val som ökar din stressnivå, om du kan. Faktum är att kamrar säger att om hon kunde namnge sin diet skulle det vara något som "stressfri diet".

En stresskännande känsla för att undvika är skuld, särskilt skulden som kommer ifrån att hänga sig i en mat som du försöker undvika för att underlätta fibromyalgi. Även om din behandling kan ha en stor eller liten negativ effekt på ditt system, kommer skulden att förstora det. Så när du skämtar bort en "förbjuden" godis, bara se till att du njuter av varje enskild godbit och sedan återfört på rätt spår.

Diet Cures för fibromyalgi: fungerar de?
Kategori Av Medicinska Frågor: Tips