Varför träning kommer att hjälpa din fibromyalgi

Hälsa Och Sjukvård Video: Fibromyalgi - Ett samarbete mellan Caladrius och Fibromyalgiförbundet. Del 2. www.caladrius.se (December 2018).

Anonim

Tror du inte att du har styrkan - eller behöver - att träna med fibromyalgi? Tänk om! Att få och vara aktiv kan hjälpa dig att må bättre.

Om du är en av de 10 miljoner amerikaner som lever med fibromyalgi, kan det vara svårt att föreställa sig att träning kommer att underlätta din värk och trötthet. Men studier har funnit att när personer med får regelbunden fysisk aktivitet, är de till nytta fysiskt, psykologiskt och funktionellt.

Fibromyalgi: Få rörelse, känner dig bättre

Att hålla sig aktiv och följa ett regelbundet träningsprogram hjälper människor med fibromyalgi att bygga upp sin styrka och uthållighet, bekämpa biverkningar i samband med ett stillasittande liv och som ofta följer med detta kroniska tillstånd.

Här är några av de fördelar du kan förvänta dig om du blir mer aktiv:

Styrka och uthållighet. Fysiskt ökar träningen kardiovaskulär uthållighet och stärker musklerna, både viktiga för vardagliga uppgifter som att lyfta och transportera matvaror, göra tvätt och hålla ett jobb. "Många personer med fibromyalgi måste antingen skära ned eller byta jobb eftersom de inte kan fysiskt utföra en uppgift", säger Dr. Daniel Rooks, biträdande professor vid Harvard Medical School och en fibromyalgiforskare. "I flera studier kunde personer som gjorde regelbunden måttlig träning gå tillbaka till jobbet, eftersom deras träningsnivå hade varit deras begränsande faktor."

Symtomavlastning. När det gäller fetma och osteoporos - båda kan vara mer benägna att uppstå hos kvinnor med fibromyalgi eftersom dess symtom kan leda till stillasittande livsstil - motion är en bra motgift. Det, ett problem för de flesta med tillståndet. Och en ny studie visade att vissa människor upplever minskad smärta och ökad energi när de tränar regelbundet. även de som rapporterade ingen förändring i deras smärta kände att de kunde göra mer.

En stärkande spänningsreducerare. Utveckling minskar också stress och depression, och det kan ge upphov till bemyndigande. "Människor som har smärta från fibromyalgi är ofta glatt överraskad att finna att de kan röra sig och inte skada sig själva", säger Dr. Rooks. "Vi upptäckte att när människor insåg skillnaden mellan smärtsam smärta, som när man rör en varm spis och brännskador, och den kroniska smärta som är förknippad med fibromyalgi, vilket gör ont men inte skadar kroppen gav rörelsen dem en känsla av kontroll. "

Komma igång

Om du har varit inaktiv i tre månader eller längre är nyckeln till att få passform att starta långsamt och öka aktiviteten gradvis. Dessa strategier kan hjälpa till:

  • Få lite konditionsträning (aerobic). Gemensamvänliga val inkluderar lågt påverkande aktiviteter som promenader, cykling, dans, simning, vatten aerobics och trädgårdsarbete. Börja med bara fem minuter av en aktivitet tre gånger i veckan, lägg sedan till en ny minut varje gång du tränar. När du har byggt upp i 30 minuter ökar du gradvis träningen till fem gånger i veckan.
  • Stärka dina muskler. Med hjälp av resistansband, fria vikter eller viktmaskiner kommer hjälp att bygga styrka. Flytta långsamt och använd mycket lätta vikter (och ingen vikt om du använder viktmaskiner) och bygg sedan gradvis upp. Detta borde göras två gånger i veckan på några dagar i följd.
  • Sträcka. När du är uppvärmd, sträck försiktigt alla stora muskler i 5 till 10 sekunder. Att göra detta i en varm dusch eller pool gör det enklare.

Om du vill ha ett träningsprogram anpassat till din fysiska förmåga och mål, kan det vara en bra idé att jobba med en fysioterapeut eller tränare som har erfarenhet av fibromyalgi.

Tänk på att det är vanligt att personer med fibromyalgi upplever en tillfällig ökning av smärta från muskelsårighet när de börjar träna, men det går bort. Och, försök att klippa tillbaka men fortsätt att vara aktiv. "Stanna inte och vänta tills du mår bättre", berättar Dr. Rook. "När du har börjat är det lättare att vara aktiv än att stoppa och börja om igen."

Och viktigast, ge inte upp. Ju längre du fortsätter träna, desto friskare blir du desto mer du kommer att kunna göra, och desto bättre kommer du att känna.

Varför träning kommer att hjälpa din fibromyalgi
Kategori Av Medicinska Frågor: Tips