11 sätt att slå "Fibro Fog"

Hälsa Och Sjukvård Video: Words at War: Headquarters Budapest / Nazis Go Underground / Simone (December 2018).

Anonim

Fibromyalgi symptom är inte begränsad till fysisk smärta. Dessa tips kan hjälpa dig att hantera känslor av desorientering och glömska som kan vara en del av tillståndet.

Förvirrad. Glömsk. Kan inte koncentrera sig. Blanda upp dina ord. Upplever korttidsminnesförlust. Många av de 10 miljoner människorna i USA med klagar över dessa kognitiva svårigheter, vanligen kallad "fibro mist" eller "hjärnfog".

"Jag har inte en procentandel för att ge dig, " säger Elizabeth Lyster, MD, för Holtorf Medical Group i Foster City, Kalifornien, "men fibro mist är ett mycket vanligt klagomål bland patienter med fibromyalgi."

Orsaken till fibro dimma är inte helt förstådd. Många tror att det kan ha med fibromyalgi patientens oförmåga att sova bra. "Därför är de kroniskt trötta", säger Corey Walker, MD, en reumatolog vid Intermountain Health Care System i Logan, Utah. "Deras tankar är inte vilade." Även han säger att fibromyalgi smärta kan vara försvagande - det är svårt att koncentrera sig när du är i mycket smärta.

En annan teori är att när människor har fibromyalgi, får delar av sin hjärna inte tillräckligt med syre, vilket orsakar förvirring eller desorientering.

Vad du kan göra för fibromyalgi dimma

Det finns några steg du kan ta för att lindra dina fibromyalgi symptom, inklusive känsla som om du är i dimma:

  • Undvik koffein. "De flesta tror att de kommer att känna sig mer vakna eller vakna med koffein", säger Dr. Lyster. "Men koffein kan göra saker värre för personer med fibromyalgi." Även en liten mängd koffein kan bidra till sömnstörningar. Koffein är också en stimulans, men du kan krascha när den slits av.
  • Använd en planerare. Håll koll på möten och evenemang i en kalender, antingen på papper eller på din dator. Vissa datorprogram kan du ställa in larm för att påminna dig när du behöver ringa eller delta i ett möte. Ställ in en köks timer för att påminna dig om att ta köttloven ur ugnen eller välj din dotter från hockeykraven.
  • Kom i en ruta. Upprättande av rutiner för enkla uppgifter kan hjälpa dig att hantera hjärnfog. Till exempel, om du varje gång du kommer hem, lägger du bilnycklarna på en krok vid dörren innan du gör någonting annat, du är mindre benägen att förlora dem och du kommer inte bli frustrerad och försöker komma ihåg var de är nästa dags måste du gå någonstans.
  • Organisera ditt utrymme. Det är svårt att koncentrera dig när du är omgiven av för mycket skräp - det gör det för lätt att bli distraherad. Kasta ut saker som du inte längre behöver, och lagra dem du använder på rätt plats. Att ta bort är ett bra sätt att kontrollera hjärndimman.
  • Gör inte flera uppdrag. Det är väldigt frestande att prata i telefon medan du gör middag eller svara på e-post mellan betalande räkningar online. Men det är svårare att koncentrera när du försöker göra för mycket på en gång. Var upp förhand med dina vänner och familj som kan fråga om hjälp när du är upptagen med att göra något annat: Berätta för dem att du bara behöver göra en sak i taget och hjälpa dem så snart du är klar.
  • De-stress. kan orsaka fibro dimma att förvärras hos vissa människor, säger Lyster. Susan Ingebretson i Los Angeles finner att stressavlastare som yoga eller meditation hjälper henne att övervinna fibro dimma. "Jag ständigt tillämpar stressavlastande modaliteter i mitt liv, vilket hjälper mig att balansera fibro mistet samt många andra fibromyalgi symptom", säger hon.
  • Andas djupt. Ingebretson, 51, konstaterar att om hon tar djupa andetag och slappnar det hjälper henne avsevärt. "Fibrofolk" är kända för att vara grunda andetag, "säger hon. "Vi håller också andan när vi är stressade." Hon har funnit att andningen djupt och konsekvent "gör underverk för hjärnan".
  • Få bättre sömn. "En av de viktigaste fibromyalgi behandlingar är att få kvalitet sömn, " säger Lyster. För att förbättra sömnen, gå och lägg dig och vakna på samma gång varje dag, även på helgerna. Använd din säng för att sova, inte läsa, titta på TV eller arbeta på din bärbara dator. Håll ditt sovrum mörkt, tyst och kallt så att du är bekväm när du sover. Vissa växtbaserade kosttillskott har också visat sig vara effektiva för att inducera kvalitetssömn, säger Lyster.
  • Få regelbunden motion. "Effektiv träning är till hjälp, " säger Dr. Walker. Övning förbättrar inte bara blodflödet utan hjälper också till att förbättra sömnen, vilket kan hjälpa till att lindra några av de kognitiva svårigheterna i samband med fibromyalgi smärta.
  • Äta hälsosamt. "Jag fann att näringsstöd (vilket betyder att äta riktig mat) gjorde en stor skillnad för mig", säger Ingebretson. "Så dricker du mer vatten." En hälsosam kost är en som är rik på frukt och grönsaker och hela korn och innehåller magert kött och lågmjölk mejeri. "Håll dig borta från bearbetade livsmedel och sockerarter och snabbmat", tillägger Walker.
  • Kolla på dina medaljer. Din behandling för fibromyalgi smärta kan innehålla mediciner. Tala med din läkare om du tror att dina medaljer gör dig förvirrad - en möjlig bieffekt. Du kanske också vill diskutera mediciner som kan hjälpa till med uppmärksamhet och koncentration.

Kognitiva svårigheter är ett vanligt symtom i fibromyalgi. Men om du tar hand om dig själv - äta hälsosam, träna, slappna av och försök att inte överdriva - du kan bättre klara de mentala problem som hör samman med detta kroniska tillstånd.

11 sätt att slå "Fibro Fog"
Kategori Av Medicinska Frågor: Tips