Familjemiddags hälsoeffekter

Hälsa Och Sjukvård Video: VLOGG - FAMILJEMIDDAG, PRIDE & DET NEGATIVA MED ATT VARA TJEJ (December 2018).

Anonim

God mat och bra samtal: Familjemiddagar lär unga bra värderingar och håller relationerna friska. Men behöver du alla på bordet varje kväll?

Att få hela kan verka som en skrämmande uppgift, men forskare säger att det är värt det. Viktigheten av familjen middagar IV, en rapport publicerad av National Center on Addiction and Substance Abuse vid Columbia University, fann att tonåringar som ofta äter med sina familjer, är mindre benägna att dricka, röka, använda olagliga droger eller missbruka receptbelagda läkemedel. Det här kan bara vara tillräckligt med att hitta bordet, men fördelarna med familjen middagar slutar inte där. Från att utveckla livslånga hälsosamma matvanor för att uppnå bra betyg och en starkare känsla av själv, har äta tillsammans belöningar för varje familjemedlem.

Fördelar med familjen middag: Livsmedelsvanor

En befolkningsbaserad studie av 4 746 medel- och gymnasieelever med varierad ras och socioekonomisk bakgrund fann att barn vars familjer äter ihop de flesta dagar i veckan konsumerar mer frukt och grönsaker och mindre sodavatten än barn som sällan eller aldrig äter middag med sina familjer. En Harvard-studie har visat att barn som äter med sina familjer också är mer benägna att äta fettsyror och har betydligt högre intag av dietfibrer och viktiga vitaminer och mineraler. Dessutom är dessa barn mer benägna att göra hälsosamma matval på egen hand när de är hemma. Genom att ställa in denna familjestandardstandard i ung ålder är barnen mer benägna att utveckla en livslång vana att välja hälsosam mat.

Tanya Lott, en fru och en mamma från Indiana, finner att för att börja med erbjuder sitta ner familjen måltider än måltider som äts bort från middagsbordet. Hon säger att hennes bröd sitter vid bordet mindre och mindre under sex månader när hennes man arbetade ett andra heltidsjobb. Barnen skulle titta på tv eller använda elektroniska prylar medan de åt vad de kallade "snackmat" och mamma såg till andra ansvarsområden istället för att göra en tallrik med mat för sig själv. "Jag måste erkänna att måltiderna som jag serverade för barnen var mindre än näringsmässiga eller rundade många nätter, och jag slutade äta knappt alls", säger Lott. Familjen var glad att återvända till hälsosammare måltider vid middagsbordet när pappa var kunna hemma varje kväll.

De positiva aspekterna av familjen matsal går utöver de typer och mängder mat som läggs på tallriken. Det finns också en mental hälsa nytta. En annan Harvard-studie fann att ungdomar som äter middag med sina familjer, är mindre benägna att drabbas av extrema ätande beteenden som rening, binging och överdriven dieting.

Fördelar med familjen middag: Förbättrad kommunikation

Även om många studier har rapporterat mindre narkotikamissbruk och andra riskfyllda beteenden som en fördel för familjen middagar, bestrider en studie som nyligen publicerats i Journal of Marriage and Family dessa påståenden. Det hävdar att om ett barn ska försöka droger eller annat riskabelt beteende påverkas av många faktorer och att det inte finns något sätt att veta om familjen middagar verkligen är den enda som håller dem raka och smala. Natascha Santos, PsyD, en certifierad tvåspråkig skolpsykolog och beteendeterapeut vid Bio Behavioral Institute i Great Neck, NY, säger att hon kan förstå var författarna till den studien kommer ifrån. Hon erkänner att familjen middagar inte är en magisk lösning som kan garantera ett barn kommer aldrig att göra fel val. "Risikopopulationer [de som lever i fattigdom eller, till exempel] har förmildrande omständigheter att hantera, säger Santos. Men hon tillägger, "dessa negativ tar inte bort från det positiva."

Hon pekar på förbättrad kommunikation som den största fördelen med familjen måltiden. "Ju oftare familjer äter middag tillsammans desto starkare är deras band", säger Santos. "Det finns en skyddande faktor mot riskabelt beteende eftersom de är mer kopplade till sin familjeenhet." Dessutom lägger ansiktet på att äta tillsammans en känsla av ansvarighet som ytterligare påverkar ett barns beslutsprocess. Många familjer har hektiska scheman som drar dem i flera riktningar. Och det kan vara lätt att sakna något viktigt när konversationen är begränsad. Men att skapa en rutin för familjen middagar ger barnen fler möjligheter att regelbundet prata med sina föräldrar.

Dessa vardagliga samtal har enormt värde eftersom de kan ge insikt i barnens dagliga liv. Barn får chansen att be om mammas och pappas åsikt och få erforderlig validering från familjenheten istället för att söka efter godkännande någon annanstans. Fokuserad kommunikation - när TV: n stängs av och alla sitter på ett ställe - kan stärka ett barns självförmåga. Och barn och tonåringar som känner sig trygga och säkra är mindre benägna att försöka få cigaretter, eller .

Tamra Jutzi, en heltids sjuksköterska och ensamstående föräldrar från Indiana, sa att hon tror på värdet av familjen middag och ser det som ett tillfälle att fånga på dagens händelser och hålla kontakten med sina barn. "Vi tar alla en tur som berättar om vår dag eller något nytt vi vill nämna eller diskutera, " säger Jutzi. "Barnen älskar att höra om varandras dag och till och med höra om mammas dag. Jag tycker att det hjälper oss alla att vara fria att prata öppet med varandra." Det är inte alltid lätt eller bekvämt, men Jutzi hoppas att eftersom hon inställer betydelsen av familjen och validerar varje barns värde kommer hennes barn att vända sig hemma när de har problem eller bara behöver någon att lyssna.

En annan fördel med dinnertime konversation är den inverkan det har på akademisk prestanda. Att prata med vuxna hjälper barnen att öka sin ordförråd, vilket hjälper dem att bli bättre läsare. Columbia University studie bestämde att det finns en direkt koppling mellan betyg och äta tillsammans som en familj. Jämfört med tonåringar som åt middag med sina familjer fem eller flera gånger i veckan, gjorde dubbelt så många tonåringar som haft familjen middag två gånger i veckan illa i skolan.

Göra det hända

Idén om familjen middag verkar så enkelt. Verkligheten att konsekvent göra det hända - inte så enkelt. Stacey Antine, MS, RD, Författare av Appetite for Life, Thumbs Up, No-Yucks Guide till att få ditt barn att vara en storare och grundare av Health Child USA, erbjuder dessa tips:

  • Om individuella scheman hindrar alla från att vara hemma vid middagen, planerar du att ha istället. Visst, vakna tidigare kan inte vara kul först, men hålla fast vid det. Fördelarna är värda ansträngningen.
  • Minska spänningen i måltidsplanering genom att skapa en veckoplan och köplista i början av veckan och involvera hela familjen i processen. "Bryt upp uppgifterna och tilldel pappa för måndagar, mamma för onsdag, Johnny för tisdag etc." antinerar Antine. "Varje familjemedlem är ansvarig för dagens meny som inkluderar att välja hälsosamma recept. Att få barn involverade hjälper till att sparka sitt intresse för att prova nya recept. Mitt bästa råd är att se recept som en familjaktivitet snarare än en daglig chore och alla kommer att bli lyckligare och hälsosammare som ett resultat. "
  • Samlas som en familjeenhet och gör en lista över måltidsregler, till exempel ingen TV, vid bordet och inga klagomål om måltiden. Genom att begränsa dessa distraheringar kommer du bättre att kunna använda tiden att prata och lära sig vad som händer i varandras liv.
Familjemiddags hälsoeffekter
Kategori Av Medicinska Frågor: Tips