Hur man hanterar humörsvängningar naturligtvis

Hälsa Och Sjukvård Video: How is money really made by banks? - Banking 101 (Part 3 of 6) (Oktober 2018).

Anonim

Om din familj, vänner och medarbetare har kört dig nötter på sistone, och du känner som om du förlorar ditt sinne, kan du drabbas av humörsvängningar.

Humörsvängningar har den oförmögna förmågan att få dig att känna dig helt okontrollerad och överkänslig mot varje känsla, beröring, blick och ord. Så frustrerande som detta kan vara, den goda nyheten är att du inte är ensam. Enligt American Medical Association upplever mer än 75% av kvinnorna en känslomässig nöd mellan menstruationens början och kulmen av klimakteriet.

Symtom på humörsvängningar inkluderar irritabilitet, depression, trötthet och sömnlöshet. Humörsvängningar orsakas av hormonell obalans och effekten av reproduktiva hormoner östrogen och progesteron har på serotoninhalterna i hjärnan. De stör förmågan att tänka tydligt, bearbeta information och reagera bra på stress. Behandling har traditionellt varit inriktad på att minska symtomen på berg-och dalbana med narkotiska läkemedel som litium och valium. Men ny förståelse för orsaken till humörsvängningar har lett till fler naturliga terapier med fokus på botaniska förbättringar, kost och motion.

New HerbsSerotonin är hjärnans kemikalie som är ansvarig för modulerande humör. Om serotoninhalterna är höga, så är våra humör. Om nivåerna är låga sjunker humöret.

Humörsvängningar uppstår när serotoninnivåerna stiger och faller snabbt, vilket leder till bergskustrittet av känslor som många kvinnor upplever under sina menstruations- och klimakteriet. Både östrogen och progesteron, som fluktuerar under en kvinnas cykel, kontrollerar serotoninproduktionsnivåer. Medan tidigare läkare har behandlat humörsvängningar med artificiella former av östrogen och progesteron som de som finns i p-piller eller hormonbehandling, kan naturliga former av dessa viktiga hormoner hittas i flera örter och växter som är lättillgängliga.

Naturligt progesteron finns i mexikansk vild yam (diascorea villosa), en vanlig rot som innehåller ett ämne som när metaboliseras omvandlas till progesteron. Ämnet absorberas bäst genom huden, vilket gör det till en perfekt förbättring av hudkrämer och lotioner. Finns i de flesta naturhälsobutiker, leta efter produkter som innehåller "naturligt progesteron".

Östrogen är ännu mer rik i den botaniska världen, eftersom många växter innehåller fytoöstrogener, som påverkar kroppen på samma sätt som naturligt östrogen. Du kanske har hört att sojaprodukter var bra för PMS och klimakteriet och orsaken är att sojabönor innehåller några av de högsta nivåerna av fytoöstrogener som finns, vilket gör dem särskilt potenta i kampen mot humörsvängningar. Tofu, både kokta och råa, är en riklig källa till fytostrogen, liksom friska sojabönor, känd som Edamame. En vanlig häftklammer i den asiatiska kosten, färska sojabönor finns på marknader som specialiserat sig på asiatiska livsmedel och de flesta hälsokostaffärer. Du kan till och med kunna hitta frysta sojabönor i livsmedelsbutiker.

Fytoöstrogener finns också i örter, särskilt de som innehåller svart kohash (cimicifugaracemosa) eller dong quai (Angelica sinensis) . Dessa naturliga humörsvängningsbehandlingar finns också i rödklöver (Trifolium pretense), alfalfa ( Medicago sativa) och lakrits (Glycyrrhiza glabra). Legumes som ärter, bönor, linser och jordnötter innehåller också fytoöstrogener och kan reducera humörsvängningssymtom betydligt.

Vitaminer och mineraler

Aldrig har förmaningen att ta dina vitaminer varit lika viktiga som när man känner effekterna av humörsvängningar. I den känsliga dansen av hormoner och cellfunktion som spelar ut varje sekund under livet, spelar vitaminer och mineraler en viktig roll. Celler beror på vitaminer och mineraler för att skapa vissa kemiska reaktioner som är nödvändiga för att producera vitala hormoner och andra kemikalier, såsom serotonin. Magnesium, zink och järn är avgörande för behandlingen av humörsvängningar eftersom de hjälper musklerna att slappna av, minska kramper och smärta som minskar serotoninhalterna. Vitaminerna B5, B6, B12 och C påverkar också nervsystemet genom att minska stress, ett annat viktigt inslag i humörsvängningar. Med den dagliga rekommenderade dosen av ett komplext multivitamin med mineraler, liksom ytterligare B-komplextillskott, kan man eliminera humörsvängningar hos många drabbade och dramatiskt minska förekomsten av svåra humörsvängningar hos andra.

Rätt mat

Den typ av mat du äter kan orsaka dina humörsvängningar, vilket i sin tur kan leda till att du överdriver. En diet rik på komplexa kolhydrater, såsom hela korn och bönsaker som nämns tidigare, ärtor, bönor, jordnötter och linser, eliminerar humörsvängningar genom att höja serotonin.

Dessutom är baljväxter en utmärkt källa till fytoöstrogener, vilket kan bidra till att upprätthålla ett acceptabelt hormonbalans hos kvinnor. Detta kan vara särskilt användbart när kvinnor upplever naturliga fluktuationer under klimakteriet eller i början av månadsperioden.

Livsmedel som hjälper leverfunktionen är också effektiva behandlingar för humörsvängningar. Levern hjälper till att balansera östrogenivåer och därigenom bidrar till att minimera humörsvängningssymtom. Grönsaker som broccoli, morötter, spenat, pumpa, bröstkorgar och blomkål ökar leverfunktionen och kan hjälpa till att avvärja humörsvängningar. Tomater, antingen kokta eller råa, är också ett annat bra val. Söta potatisar är extremt rika på lever-vänliga enzymer och när de fylls med lite kalorier är de bättre än vad som helst för en snabb uppsamling som är hälsosam och långvarig. Det är viktigt att hålla sig borta från giftiga livsmedel som raffinerad kolhydrater, högt socker desserter, alkohol, koffein och allt med transfett när de lider av humörsvängningar, eftersom dessa livsmedel spänner levern och kan öka dina symtom.

Att bli fysisk

Fysisk aktivitet är också effektiv för att minska symptomen på humörsvängningar genom att bidra till att sänka blodtrycket och förbättra kroppens förmåga att hantera stress. Regelbunden träning förbättrar också bentätheten och muskelstyrkan, vilket förbättrar den totala hälsan. Ibland är det sista du känner för att göra när dina hormoner rasar, gå upp och ta en promenad, men det kan bara vara det du behöver för att hantera dina känslor och få dina humörsvängningar under kontroll. Att öva avslappnande tekniker som yoga, meditation eller massage terapi kan också vara effektiva.

Yoga andning ökar blodtrycket. Meditationsövningar kan ge dig ett tydligare och bättre utrustat att reagera på förändrad hjärnkemi. En bra massage är alltid välkommen, särskilt när du känner dig stressad. Medan kopplingen mellan avslappning och hormonnivåer inte bevisas, upprätthåller du ett lugnt perspektiv eller har lugnande strategier i din arsenal ger din kropp ytterligare verktyg för att hantera humörsvängningar när de uppstår.

Pieces of the Puzzle

Precis som ingen två kvinnor är lika, borde inga två behandlingar för humörsvängningar vara lika. På samma sätt är det troligare att man bygger på vanliga läkemedelsbehandlingar utan att undersöka de bakomliggande orsakerna till en persons humörsvängningar än en fokuserad ansträngning mot diet, motion och hormonbalans. Om du lider av humörsvängningar eller helt enkelt tycker att dina känslor rinner upp och ner som tidvattnet, bör du överväga din övergripande hormonbalans baserat på livets cykel. Om du behöver mer östrogen, överväga fytoöstrogener som finns i växter och örter. Om du behöver öka serotonin, gör vanliga vitaminer och mineraler en del av din dagliga rutin och se vad du äter. Slutligen, ta tid för dig själv med jämna mellanrum, vilket gör ditt humör svänger någonting från det förflutna.

Hur hanterar du svåra känslor?

Det är naturligt att uppleva ilska, svartsjuka, skada - trots att din mamma sa till dig att "en rynka inte passar ditt vackra ansikte, kära!" Men har du någonsin känt dig så överväldigad av dessa känslor, eller att du spenderar för mycket energi över dem? Alla kan använda några hälsosamma alternativ för att hantera svåra känslor. Ta reda på hur bra du hanterar lidande i den här .

Hur man hanterar humörsvängningar naturligtvis
Kategori Av Medicinska Frågor: Tips