5 enkla sätt att sänka din A1C denna vecka

Hälsa Och Sjukvård Video: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU (December 2018).

Anonim

Nadine Greeff / Stocksy

är ett enkelt test som analyserar dina genom att mäta mängden glykerat hemoglobin i ditt blod. Hemoglobin är ett protein i dina röda blodkroppar; När glukos tränger in i blodet fäster det på hemoglobin. Resultatet är glykerade hemoglobin. Ju mer glukos i ditt blod desto högre är ditt glykerade hemoglobin.

A1C är en värdefull indikator på hur bra din diabeteshanteringsplan fungerar. Medan ditt individuella A1C-mål beror på faktorer som din ålder och din personliga medicinska profil, syftar de flesta med diabetes till att hålla deras A1C under 7 procent. Genom att hålla ditt A1C-nummer inom ditt målområde kan du minska risken för .

Medan det är viktigt att utveckla en långsiktig diabeteshanteringsplan med din läkare, finns det flera steg du kan ta omedelbart för att minska din A1C. Små förändringar lägger till, så överväg att prova några av dessa strategier för att sänka din A1C den här veckan.

1. Prova korta sessioner med hög intensitetsövning

Enligt forskning som presenterades vid American Heart Associations Scientific Sessions 2015, patienter som gjorde 10 minuters träning tre gånger om dagen, fem dagar i veckan vid 85 procent av deras hjärtfrekvens hade en dubbel förbättring i A1C-nivåer jämfört med patienter vem utövar 30 minuter om dagen vid 65 procent av sin målhjärtfrekvens. Var noga med att kolla med din läkare innan du försöker träna med hög intensitet och ha en hjärtfrekvensmätare så att du inte överdriver det.

2. Krymp din matplatta

I stället för en stor matplatta för dina måltider, använd en . Denna enkla byte kan lura dina ögon och hjärna för att tro att du äter mer än du verkligen är, och du kommer att känna dig nöjd med mindre mat. Det är särskilt användbart med stärkelseformad mat: En en-kopps servering pasta ser inte ut som mycket på en tallrik, men det fyller upp en liten skål.

3. Ät hela maten

, till exempel frukt och grönsaker, istället för juice, för att hålla blodsockret i spik. När du äter ett äpple eller en apelsin, till exempel, konsumerar du fiber, vilket hjälper till att sakta ner hur snabbt din kropp absorberar sockret. Fruktjuice, å andra sidan, tar bort all fiber, så sockret går direkt till blodbanan. Dessutom hjälper fibern i hela mat att du känner dig full längre, så du brukar äta mindre.

4. Få tillräckligt med sömn - men inte för mycket

En studie från 2013 visade att korta eller långa sömnperioder var associerade med högre A1C-nivåer oavsett fysisk aktivitet, kost, fetma eller depressiva symtom. Resultaten tyder på att personer som får antingen mer eller mindre än 6, 5 till 7, 4 timmars sömn per natt kan ha ökad risk för höga blodsockernivåer. (Men forskare studerade inte sömnens kvalitet.)

5. Få det i skrivande

Håll en journal över ditt hem blodprovresultat och skriv ner några noteringar om vad du har ätit, vilka typer av motion eller aktiviteter du har gjort, hur du känner och så vidare. All denna information kan hjälpa dig och din läkare bestämma hur blodsockernivån påverkas av din kost och livsstil och kan användas för att förbättra din förvaltningsplan.

Om du nyligen har diagnostiserats med diabetes typ 2 är du inte ensam. Miljoner amerikaner lyckas lyckas med sitt tillstånd varje dag, vilket leder till livfulla och hälsosamma liv. För att komma igång, registrera dig för Doctor's Asks att få de verktyg du behöver för att lyckas.

5 enkla sätt att sänka din A1C denna vecka
Kategori Av Medicinska Frågor: Sjukdomar